引體向上各個階段健身計劃( 二 )


第三階段:7-8周 。引體向上50個不分組數,不要借力;杠鈴劃船4組12個;杠鈴前蹲10組3個;高滑輪下拉4組12個;一般訓練者可以提高至少2個的能力 。