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如何快速增大胸肌

運動胸肌

大家是不是都愛型男呢 ， 可是現實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢 ， 不是個字矮 ， 就是身材過胖 ， 就是過瘦 ， 很有型的男人真的是少之又少 ， 男性朋友是不是都很有危機感呢 ， 自己不夠優秀 ， 特別是單身的男人 ， 就沒有愛妻了 ， 趕緊讓自己變成標準的型男吧 ， 那就學習我們今天介紹的如何快速增大胸肌 。
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如何快速增大胸肌 ， 是很重要的 ， 如果你是一個男人 ， 怎么能夠沒有胸肌呢 ， 有了胸肌才稱得上又男人味 ， 但是現在很多男人的工作都很忙 ， 沒有多余的時間去健身 ， 那么大家不妨在家多做一些鍛煉吧 。
如何快速增大胸肌
俯臥撐 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的 。每天堅持鍛煉這些,很快就會有胸肌了 。做多少,要看你的個人情況了 。
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果
2 。直立杠啞鈴推舉 ， 不系腰帶 ， 以每組6-8次的負荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強的刺激效果 。能很快“淹沒“顯露的鎖骨 。
3 。平臥推舉 。由于身體結構和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話 ， 則不妨用平臥推來發達上胸 。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部 ， 注意力集中在上胸部 ， 再就是在臥板下墊一木塊 ， 使之呈5-10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
4 。前傾式俯臥撐 。墊高雙腳 ， 使身體前傾10度左右 ， 最多不超過15度 ， 否則受力的重點會轉至肩部 。可請同伴在上背部加杠鈴片 。
【如何快速增大胸肌】二 ， 胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線 ， 即窄又深 ， 為使胸縫深陷 ， 必須讓近胸溝處肌肉立起 ， 關鍵在于充分擠壓胸肌 ， 使兩側胸肌在每次動作中充分地接近 ， 隆起 。
1 。直臂器械夾胸 。直臂比常規的屈臂動作效果好 。坐于凳上 ， 伸直雙臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前交* ， 幅度自然大于屈臂動作 。交*雙臂時堅持1-2秒鐘 ， 頂峰收縮 。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓 ， 逼其：“立“起來 。
2 。拉力器十字交* ， 立于拉力器架下 ， 雙手握柄做夾胸動作 ， 充分交*雙臂 ， 而不是相觸即分 。可以一組左臂在上 ， 一組右臂在上 ， 或雙臂交替上下 ， 每組做8-12為準 。
3 。窄握臥推 。能采用較大負荷進行練習 ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需與其他方法結合進行才能得到良好效果 。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用 ， 但雙臂一旦過了身體平衡 ， 對胸肌拉伸的張力就會變小 ， 所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主 。