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便秘|給便秘的人提個醒：3種食物，越吃腸道越擁堵，勸你盡量少碰

雖說便秘是件很普通的小事，可是只有當事人才知道這種在廁所天荒地老的感覺多么難受和無奈，關鍵它還這么隱秘不好意思與外人道。在我國大概有著近70%的人深受著便秘的折磨，每每在廁所使半天勁，憋得臉紅脖子粗，蹲得腿麻腳軟，卻依然擠不出來，肚子還是“憋堵脹”。
經常便秘，就會導致糞便日積月累積壓在腸道里，然后產生腐敗，被腸道細菌反復分解，產生氣體，最終影響到腸胃的正常消化吸收功能，引發消化道疾病，嚴重的情況下甚至會威脅到生命安全。
因此對于便秘可不要當成件小事，輕視它，還是需要積極進行治療的。同時也要從飲食上著手進行改善。畢竟大多數便秘都和吃，脫不了關系。





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3種食物吃得越多，便秘越嚴重
1、肉類
【 便秘|給便秘的人提個醒：3種食物，越吃腸道越擁堵，勸你盡量少碰】肉類含蛋白質最高，所以總是被人們認為最有營養，但是對于人們的消化系統來說，肉中所含的動物蛋白可是比植物蛋白要難消化得多。如果是適量食用，可以留給腸胃更多的時間去消化，還不會影響排便。
但是總是常吃，并且過量食用，尤其是吃牛羊肉等，就會導致腸胃難以消化，使得腸蠕動變慢，從而導致便秘。所以日常飲食搭配要注意葷素按1：4的比例配比。





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2、甜食
甜食是很多人無法釋手的美味，它會讓吃的人產生愉悅感，但是它的脂肪含量是非常高的，而且所含纖維素又很低，水分也含得少，吃得多，會讓糞便變得干燥硬結，這樣就難以排出。





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3、精細食物
現代人可謂是食不厭精，膾不厭細，吃的東西越來越精細化。比如吃米要吃精制米，吃面要選精制面粉，肉類也要精加工的，吃的蔬菜切的又細又碎，這樣就會破壞食物中的膳食纖維等有益于腸道蠕動的物質。
吃進去的粗纖維少，則不利于糞便的體積增大，那么腸道就會對便便的存在反映慢，不能及時產生便意，或是有便意也排不出來。





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想要緩解便秘，就要在生活中做到以下幾點：
1、學會主動喝水
生活中有很多人沒有主動喝水的習慣，往往是等到了口渴時才想起來喝水，此時身體已經是處于缺水狀態了，而身體水分少，就會導致便便干結燥硬，難以排出。
所以一定要養成主動喝水的習慣，而且還要多喝水，這樣才有利于及時補充體液，縮短便便在腸道內的停留時間，減少毒素的累積，緩解便秘。





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2、多吃粗纖維的食物
粗纖維食物不易被人體吸收，起著保護腸道健康的作用，它可以促進腸道蠕動，加快消化液分泌，還可以吸附體內的毒素和垃圾，促使它們排出體外，所以一定要粗細糧搭配食用。





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3、改掉久坐不動的壞習慣
久坐不動最是愛引起便秘，因為活動量少，會讓腸道蠕動變慢，從而不利于排便，所以不要一坐就是十幾個小時，期間最好是一個小時起來活動一下，這樣有利于排出腸道內的廢棄物。