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美顏|凜冬時節，乳腺患者如何躲過冬季運動傷害？

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美顏|凜冬時節，乳腺患者如何躲過冬季運動傷害？

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美顏|凜冬時節，乳腺患者如何躲過冬季運動傷害？

為什么冬天病情加重的腫瘤患者會增多？
腫瘤患者冬季出現的基礎疾病增多 ， 影響治療和恢復 。
運動真的能抗癌嗎？
真的！2021年9月發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示 ， 運動不僅能改善整體健康 ， 還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器” ， 給身體內創造一個“抑癌環境”！
冬季運動 ， 需要注意什么呢？
以下是『乳腺患者冬季運動指南』 ， 請查收！

乳腺患者該如何運動？
對于乳腺患者來說 ， 一些適當的體力活動和體育鍛煉對乳腺疾病的治療和康復都有著非常積極的意義 ， 其體育鍛煉和乳腺癌復發率降低、病死率降低息息相關 ， 同時也和乳腺患者體質改善、患者生活質量以及患者健康狀況有著直接關聯 。 （關于運動的好處 ， 點擊查看：適合乳腺術后患者的運動方式 ， 你選對了嗎？）
那么 ， 乳腺患者該如何運動呢？
* 運動類型
對乳腺患者來說 ， 體質較虛弱 ， 更適合進行一些舒緩的有氧運動 ， 也就是散步、快走、慢跑、上下樓梯、騎自行車、太極拳、八段錦、游泳等 。 患者可自行選擇適合自己的運動方式 。
* 運動頻率
運動的頻率建議保持規律 ， 一周可進行3~5次 。
* 運動時間
開始時運動量要小 ， 鍛煉時間不宜過長 ， 每次15～20分鐘 ， 根據病情和體力逐漸增加 ， 運動量增至每次30～40分鐘 。
* 運動強度
乳腺患者不宜參加劇烈的運動 ， 最好選擇低、中強度運動 。 患者可以用自我感覺來判斷 ， 以身體發熱、微微出汗為宜 。
還有一種較為量化的衡量運動強度的辦法 ， 即運動后心率達到最大心率的30%~40%為低等強度運動 ， 達到最大心率的60%~80%為中等強度 。 其中 ， 較為粗略地計算最大心率的公式為：最大心率=220-年齡 。

冬季運動 ， 要注意什么？
冬季運動可以加快機體的新陳代謝 ， 機體受寒冷刺激 ， 會使血液中抵抗疾病的抗體增多 ， 身體對疾病的抵抗力也會隨之增強 。
但是 ， 冬季寒冷 ， 鍛煉時稍不注意就適得其反 ， 為了避免身體受傷 ， 運動時務必遵循以下幾個原則：
*室內開窗透氣 ， 室外要看天氣
如果選擇室內鍛煉 ， 要保持室內空氣流通 。 避免長時間處于密閉環境中出現頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現象 。
室外鍛煉要視天氣而定 。 以下幾種情況建議不要到室外鍛煉：

  • 溫度低于零下10℃ ， 氣溫過低不僅會使運動質量大大降低 ， 還容易受傷 。
  • 大風天 ， 這種環境下鍛煉 ， 容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂 。
  • 霧霾天 ， 霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用 ， 會誘發鼻炎、哮喘等 。
* 做好熱身運動 ， 運動量有講究
冬季戶外運動更容易受傷 ， 因此運動前一定要做好充分的熱身 。
氣溫降低 ， 人體的肌肉、肌腱及韌帶的彈力和伸張力也相應降低 ， 各關節活動的范圍減少 ， 突然運動容易發生肌肉、肌腱、韌帶和關節挫傷或撕裂 。 充分的熱身活動 ， 能提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸張性 ， 有效地防止一些運動損傷 。