也就是說 ， 過量運動不僅不能改善血糖 ， 甚至還會損害血糖控制能力 。 如果沒有循序漸進地運動 ， 而是突然增大運動量 ， 之后往往會出現身體狀況惡化 ， 血糖水平失控的情況 。 工作過度疲勞也會出現類似的情況 。
還有研究數據表明 ， 雖然多吃不運動不利于癌癥預防 ， 但少吃加高強度運動 ， 和吃適當的量加高強度運動相比 ， 癌癥風險沒有降低 ， 反有輕微提升 。 所以 ， 餓著肚子高強度運動并不利于疾病預防 。
必要時應當去醫院“運動營養門診”就診
同樣我們可以理解 ， 對減肥的人來說也一樣 。 過度運動不僅不能瘦身 ， 反而讓身體感覺疲憊 ， 損失肌肉 ， 脂肪分解能力下降 。 每個人的身體條件不同 ， 運動基礎不同 ， 代謝能力不同 。 對別人合適的量 ， 不等于對你也合適 。 所以 ， 一定要聽從身體的聲音 ， 隨時進行調整 ， 不要拘泥于運動手環上的各種數字 ， 狀態不好的時候就暫時休息兩天 ， 不要想天天創出新紀錄 。
所以 ， 運動務必要注意循序漸進 ， 靈活調整 。 運動量和運動強度以晚上睡眠質量提升、第二天感覺精神飽滿為準 。 運動后要及時補充營養 ， 在饑餓、疲勞、失眠的狀態下 ， 不要過度運動 ， 而是先好好休息 ， 等到精力有所恢復時再開始運動 。 如果已經出現了過度運動造成的不良反應 ， 可以去醫院的運動營養門診求診 。 一般來說 ， 這種情況下 ， 應當適度減少運動量 ， 增加營養 ， 養護腸胃 ， 增加休息時間 。 養護一段時間后 ， 等身體有所恢復 ， 再把運動量維持在一個身體感覺舒服的水平上 。
文/范志紅（中國營養學會理事、中國科協聘科學傳播首席專家）

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 范可尼|為什么會長白頭發？
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 吃辣|全國痔瘡地圖發布：不愛吃辣的廣東人為什么排第二？
• 為什么胰腺的死亡率如此高？
• 狀態|午飯，職場人最后的陣地？
• 一向熱衷于保護自己的腎科普的我最近在Science子刊上看到一項研究該研究稱加工食物中的...|真香警告丨為什么越香的的東西越傷腎
• 壓力|為什么壓力大時會長白頭發？這些情況要注意
• 為什么有的男性腿毛旺盛，有的卻很光滑？到底哪一種才更加的健康
• 小課堂 | “開夜車”為什么容易導致學習困難？