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快速減肥必備食譜：一周瘦10斤( 三 )

減肥食譜


3、將植物油與蒜末放進平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒 。
4、放入西蘭花，用大火快速爆炒，再添加調味即可 。
紅豆薏仁湯
材料：紅豆100克、大薏仁200克 。
做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時 。
然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關火，再燜15分鐘 。加入黑糖或者冰糖即可 。
效果：薏仁的 營養價值 很高，被譽為世界禾本植物之王 。
紅豆馬蹄爽

快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
材料：紅豆200克、馬蹄數個 。
做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水 。
紅豆和水一起煮成紅豆湯 。

快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用 。
效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效 。馬蹄中含有 維生素 A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助 。
紅豆 陳皮 湯
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量 。
做法：將紅豆浸泡4小時，然后和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟 。
然后熄火 。用熱水陳皮浸軟，然后放進煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可 。然后加鹽調味 。
效果：可以減少腹部的脂肪，遠離大肚腩 。

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紅豆燕麥粥
材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量 。
做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時 。熟燕麥則不需要這個步驟 。
煮燕麥的時候不能放太多水 。

快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶 。
將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，后加入糖調味即可 。
效果：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂噢!
黃瓜拌木耳
原料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油 。
做法
1、將泡發的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈 。
2、將木耳倒入鍋中焯水，熟透后將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可 。

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豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量 。
做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用 。

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將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用 。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻 。加入調味料及少許水，慢慢燜煮至豆腐皮變軟即可 。
功效：豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的青睞 。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能 。
番茄飯
材料： 大米 、玉米、玉米粒、番茄、胡蘿卜、臘腸、麻油、鹽
做法：
1.將大米淘洗干凈，放入清水中浸泡10分鐘，同時將臘腸切成片，胡蘿卜切成粒 。
2.大米和清水倒入鍋中，加入玉米粒、胡蘿卜和臘腸，放入適量鹽調味 。
3.番茄洗凈后整個放入鍋中，開火后用中火燒開，轉小火繼續煮15分鐘，關火后燜5分鐘左右 。

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4.食材和米飯煮熟后，倒入麻油將番茄和飯拌勻即可 。
雞蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許