你是不是也和我一樣，坐著的時候就感到雙腿寂寞，總不自覺地蹺起二郎腿？大多數人都認為蹺二郎腿是一種非常舒坦的姿勢。但為了蹺起舒服的二郎腿，我們的骨盆會旋轉，髖關節肌肉也會持續緊繃，長時間還容易導致骨盆肌肉力量不平衡等，從而帶來一系列危害健康的風險。
如果你是二郎腿的深度愛好者，或者你已經發現長期蹺二郎腿給你帶來了一些不良影響，推薦以下的一些練習方法來緩解下肢疲勞以及矯正失衡的肌肉。
1.坐式牽拉腘繩肌及小腿后群
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身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，然后上半身慢慢向前，向下移動，拉伸股后肌群，直至大腿后側出現輕微刺痛感。保持15秒，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
2.牽拉梨狀肌
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坐在椅子上，將一側腿抬起腳踝放在另一側膝蓋上，手按住抬起腿的膝蓋，身體慢慢前傾，過程中腰背保持挺直，在臀部有牽拉感時保持10秒，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
3.站立股四頭肌牽拉
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單腳支撐站立，雙手扶住另一只腳腳踝向后貼近對側臀部，當感覺大腿前側有牽拉感時保持10秒，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
4.下蹲牽拉內收肌
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站立位，向側方邁開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹；屈髖屈膝下蹲同時保持腰背挺直，兩手肘位于兩膝內側，用力使髖關節盡量外展，到最大位置保持15秒后還原成直立狀態，重復10次。
當我們核心肌群較弱時，在坐姿狀態下核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定，所以會導致不自覺地要蹺起二郎腿保持重心的穩定。因此還推薦進行一些增加核心穩定性的練習，可以輕松保持良好的坐姿。
1.平板支撐
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身體俯臥成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒后放松。注意練習過程中不要憋氣，重復10次。
2.仰臥抬臀
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仰臥，腳掌著地，膝蓋彎曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆與脊柱在一條直線上，稍作停留后還原。重復10次。
雖然長期蹺二郎腿會傷害我們的身體健康，但也無需過度緊張。但需要注意的是，每次蹺二郎腿的時間不要超過15分鐘，注意兩腿的交替，每靜坐1小時，記得起身活動5分鐘。
【 蹺二郎腿危害這么大！幾招教你放松緩解|健康一招靈 | 兩腿】 來源 | 晶報APP??綜合
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