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春季抑郁調查之預防篇——抵制抑郁 常用快樂小偏方


想要對付和預防“抑郁”，除了做專業的心理輔導和藥物治療外，最重要的當然是自己調整心情了 。讓自己快樂起來，什么抑郁情緒都會被一掃而光 。想要快樂，不妨試試我們的“偏方”吧 。

偏方１保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力 。
在春天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方” 。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的！”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑 。

偏方２積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持１－２個小時，可以排解陰霾的心情 。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗 。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲 。

偏方３快樂食物對抗抑郁

有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來 。
深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康 。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚 。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮 。
香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁 。
葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦 。至于葡萄柚所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力 。
菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸 。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等 。
研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產生健忘和焦慮等癥狀 。
櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效 。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況 。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料 。
全麥面包：吃復合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似 。

偏方4慎用鎮靜類藥物

正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜藥 。據了解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數是靠鎮靜藥物 。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反 。
為此，專家建議，失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮靜藥物 。

偏方５快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本（最好是卡通一點的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天 。