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春季抑郁調查之預防篇——抵制抑郁 常用快樂小偏方( 二 )



偏方６享受音樂
【春季抑郁調查之預防篇——抵制抑郁 常用快樂小偏方】
辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受 。

偏方７買鮮亮的衣服

不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情 。
【小貼士】

抑郁狀態早知道

看到這么多抑郁的人，還有這么多抑郁的癥狀，是不是自己心里都覺得憋得慌？糟糕，不會是要抑郁了吧？還別說，小記我就經常覺得自己有輕度抑郁，周圍的朋友也經常抱怨說自己情緒低落，心情壓抑，懷疑得了抑郁癥 。其實，抑郁癥是可以自我診斷的，我們為您找到了一份自測題，這是美國心理治療專家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，設計出的一套很知名的憂郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單”，簡稱BDC 。
你不妨當作飯后娛樂自己測試一下，雖然不能就此斷定你是否得了抑郁癥，但卻可以幫助你了解一下自己的情緒和心理，看看你是一時的情緒低落還是真的有抑郁趨勢 。如果測試后感覺不好，建議你不妨找心理醫生咨詢一下 。
??１．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
??２．泄氣：你是否感到前景渺茫？
??３．缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
??４．自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
??５．內疚：你是否對任何事都自責？
??６．猶豫：你是否在作決定時猶豫不決？
??７．焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態？
??８．對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
??９．喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
??１０．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
??１１．食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
??１２．睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
??１３．喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？
??１４．臆想癥：你是否經常擔心自己的健康？
??１５．自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或是生不如死？
??按照符合你情緒的程度來計分，沒有０；偶爾、極少１；有時候２；非常頻繁甚至一直持續３ 。
??
總分：抑郁程度
? ０－４分你是個樂天派
? ５－１０分偶爾有憂郁情緒
? １１－２０分有輕度抑郁癥
? ２１－３０分有中度抑郁癥
? ３１－４５分有嚴重抑郁癥并需要配合治療