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隨著當今經濟水平的提高 ， 骨質疏松患者的人數也是逐年增高 ， 并且這個眾人印象中的老年病也開始“盯”上年輕人 。 如果任由骨質加速流失 ， 放任不管 ， 那么我們整個身體就會一步一步地被它“侵蝕” 。

隨著醫學研究的不斷進步 ， 人們漸漸揭開骨質疏松的“面紗” ， 發現原來骨質疏松的罪魁禍首不止年齡 ， 不良的飲食習慣也是一大病因 。

確實如此 ， 很多人得了骨質疏松癥 ， 就是因為他們什么都往嘴里塞 ， 吃的又多又雜 ， 攝入的營養不均衡 ， 對骨骼百害無一利 。 經過這么多年的健康宣傳 ， 很多人都知道食鹽傷骨 ， 吃太多鹽對骨骼健康不好 。
食鹽的主要成分是氯化鈉 ， 而本身人體需要的鈉含量就不高 ， 若攝入過多鈉 ， 人體為了自身營養元素的平衡 ， 會排出多余的鈉 ， 而排出鈉的同時也會帶走一定的鈣 ， 就加速了骨鈣流失 。 因此 ， 為了骨骼健康 ， 一定要少吃鹽 。

世衛組織呼吁：2種水果堪稱“偷骨賊” ， 比鹽還傷骨 ， 快別往嘴里送了
1、高鈉類水果
現在已形成一種共識 ， 骨質疏松患者一定要少吃鹽 。 但是卻忽視了有一些不是鹽 ， 但卻勝似鹽的食物 ， 我們也需要注意一些含鈉量高的水果 。
說到含鈉量高的水果 ， 可能很多人不知道 。 比如常見的椰子和荔枝的含鈉量都非常高 ， 如果食用過多 ， 對人體的傷害不亞于鹽 ， 就會加速骨鈣流失 ， 嚴重破壞我們的骨骼健康 。

2、高磷類水果
除了鈉元素不宜攝入夠多 ， 還有就是磷元素 。 磷元素本身就很容易被骨骼吸收 ， 就算沒有專門去補充磷 ， 人體也很少會缺磷 。
如果攝入過多像桑葚、藍莓這種高磷水果 ， 就會打破人體的鈣磷比例平衡 。 從而抑制骨骼對鈣質的吸收利用 ， 使骨骼生成速度減慢 ， 不利于自身的骨質穩定 。

因此 ， 骨質疏松患者應該少吃這兩類水果 ， 否則嘴饞最后害的都是自己 。 平時補充維生素 ， 可以選擇其他新鮮水果 ， 比如蘋果就是不錯的選擇 。
保護骨骼健康 ， 除了注意飲食 ， 做好這3件事也很重要
第一、多曬太陽
研究表明 ， 當人的皮膚受到太陽光照時可以促進維生素D 的生成 ， 維生素D有利于人體對鈣質的吸收和利用 。 不過也要注意避免暴曬 ， 在太陽光溫和時 ， 每次曬個二三十分鐘最好 。

第二、補充營養


第三、適度運動
適度的運動也是促進骨骼健康的有效方式 。 因為運動可以使骨骼得到應有的鍛煉 ， 刺激骨細胞活性 ， 增強骨骼的靈活度和硬度 。 不僅如此 ， 還可以增強抵抗力 ， 減少各種疾病入侵 。
可以根據自身體質選擇合適的運動 ， 每次不用運動時間過長 ， 30分鐘-1個小時以內最好 ， 一周三四次就夠了 。

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