1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

王建業|60歲后身體的6種變化，是衰老的正常現象，做好調理或有助長壽( 二 )


6、失眠
不少老人睡眠時間變短，睡得早醒得更早，這是正常現象，是由于身體內減少分泌褪黑素導致的。有數據顯示，約有60%以上老人存在睡眠障礙。對于睡眠不好的老人，可以適當增加陽光照射，輔助人體合成褪黑素。如果睡眠質量實在較差，可以考慮補充外源性的褪黑素。

王建業|60歲后身體的6種變化，是衰老的正常現象，做好調理或有助長壽
文章插圖
四、對抗衰老，不妨多補充4種營養素1、鈣
老年人相較于年輕人更容易缺鈣，其中更年期女性因為內分泌功能減退，缺鈣更加明顯。缺鈣不僅容易導致自發性骨折、骨質疏松，還與高血壓有關。根據中國營養學會的推薦，老年人通過膳食攝入鈣的標準為每天800毫克，而我國老年人鈣攝入量低于推薦量的50%。這說明，老年人對鈣的攝入不夠重視。
要補充鈣，必須要攝入高質含鈣食物。其中，牛奶可以成為首選。牛奶鈣含量高，鈣磷比例也合適，還含有維生素D、氨基酸等成分，有利于促進鈣吸收。此外，豆腐、豆干等豆制品，芹菜、油菜等高鈣蔬菜，都是補充鈣的優質選擇。
2、鐵
缺鐵性貧血常見于老年人，這是因為老年人不容易吸收鐵，導致循環系統不良，許多重要器官血流速降低、紅細胞含量減少。
因此，攝入足量鐵元素，從而預防老年性貧血、強化血液循環系統功能非常重要。瘦肉、雞肉等都是吸收率高的富鐵食物，是補鐵的優質食物。此外，還可以通過營養補充劑攝入鐵元素。
3、鉀
鉀是細胞的重要組成成分，老年人應保證每天攝入3-5克鉀元素。其中，蔬菜、豆類的鉀含量高、鈉含量較少，非常適合成為補鉀的食物。

王建業|60歲后身體的6種變化，是衰老的正?，F象，做好調理或有助長壽
文章插圖
4、鋅
鋅對細胞代謝有重要作用，并且與食欲和免疫相關，卻一直沒有得到重視。結果隨著年齡的增長，不少老人血鋅濃度下降，開始缺鋅，對身體產生了不利影響。
老年人缺鋅通常是因為飲食中鋅含量不足和吸收不良。因此，老年人的膳食中鋅供應量每天應該達到12-15mg。其中牛肉、魚類和海產品等鋅含量高，適合補鋅。
衰老并不可怕，可怕的是不知道如何去面對衰老。對于衰老這個自然規律，要放平心態，了解清楚相關知識，以積極的態度去應對。保證自己即使衰老也能過上健康、快樂、平靜的生活，才是最重要的。#健康明星計劃##養老知識大賽##2021生機大會#
參考資料：
[1]《衰老不僅體現在臉上，這些變化要提前預防！》.邵逸夫醫院.2021-10-06
[2]《不要把衰老當病治 衰老是自然規律不可抗拒》.人民網.2018-04-10
[3]《這些“老來病”都不是病，別再自己嚇自己了》.光明網.2020-05-30
[4]《身體是這樣一步步衰老的，8個癥狀早就提醒過你》.生命時報.2018-02-28
[5]《看東西模糊？可能不單是“老花眼”》.九派觀天下.2021-10-11
【 王建業|60歲后身體的6種變化，是衰老的正?，F象，做好調理或有助長壽】未經作者允許授權，禁止轉載