最近 ， 人民網發布了一篇健康科普文章登上了某博熱搜榜 ， 標題為：長期鍛煉能在體內創造抑癌環境！


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在2021年9月發布的《Medicine&ScienceInSports&Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示 ， 運動不僅能改善整體健康 ， 還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器” ， 給身體內創造一個“抑癌環境”！


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而瑜伽 ， 作為一項較為舒緩的運動 ， 適合絕大多數的人群練習 ， 只要掌握正確的發力模式 ， 簡單的瑜伽動作就能帶來非常好的運動效果！


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今天分享一套簡單的瑜伽序列給大家 ， 每天都建議練習一遍 ， 不僅可以全身拉伸 ， 同時堅持練習還能增加肌肉含量 ， 提升骨密度 ， 趕緊收藏起來動起來吧！
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簡易坐準備初學者可以在坐骨下墊磚或抱枕保持坐骨向下發力 ， 脊柱延展雙肩放松 ， 停留3-5分鐘【長期鍛煉能在體內創造“抑癌環境”？這套瑜伽序列適合每天練習】02


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在上一動作的基礎上吸氣 ， 脊柱延展呼氣 ， 收緊核心身體向左側扭轉停留8-10個呼吸后換邊03


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回到簡易坐吸氣 ， 左手向上伸直呼氣 ， 收緊核心身體微微向右側屈停留8-10個呼吸后換邊04


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雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式吸氣 ， 骨盆向前轉動脊柱逐節延展

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呼氣 ， 收緊核心、肋骨含胸弓背 ， 肩胛骨飽滿重復練習8-10次05


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進入斜板式注意收緊核心、啟動肩背力量停留3-5個呼吸06


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從斜板式退出 ， 俯臥地面雙手放在肩膀兩側吸氣 ， 脊柱延展 ， 手肘微微向內呼氣 ， 收緊核心 ， 胸腔微微離地停留3-5個呼吸07


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從上一動作退出進入下犬式調整3-5個呼吸08


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從下犬式進入呼氣 ， 收緊核心右腿屈膝邁向前雙手向上伸直 ， 沉肩放松停留3-5個呼吸09


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從戰士一退出 ， 進入三角伸展式吸氣 ， 右髖外旋 ， 脊柱向右側延展呼氣 ， 收緊核心 ， 左手向上伸直停留3-5個呼吸10


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從三角伸展式退出 ， 回到山式呼氣 ， 收緊核心屈髖、屈膝進入幻椅式停留3-5個呼吸

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