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養生康復營養專家劉占文教授：民以“睡”為天，冬季睡眠應頭朝東

睡眠養生

養生康復營養專家劉占文教授：民以“睡”為天，冬季睡眠應頭朝東

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養生康復營養專家劉占文教授：民以“睡”為天，冬季睡眠應頭朝東

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養生康復營養專家劉占文教授：民以“睡”為天，冬季睡眠應頭朝東

眾所周知 ， 睡眠對于人體健康至關重要 ， 尤其是在寒冷的冬季 ， 良好的睡眠習慣更顯得尤為重要 。
現代研究發現 ， 我們能夠忍受饑餓達3周 ， 但是如果連續3天不睡覺就會出現情緒煩躁 ， 坐立難安 ， 記憶力、判斷力下降 ， 甚至幻聽幻覺 ， 無法進行正常的生活 。 可以說睡眠不足等于在縮短生命 。
作為養生康復營養專家的劉占文教授就非常重視睡眠養生 。 他指出了民以“睡”為天 ， 并給出了合理的建議 。

一、冬季睡眠應頭朝東：
根據中醫理論 ， 冬季天氣寒冷 ， 人體的陽氣需要收藏 ， 以保持身體的溫暖 。 而頭部是諸陽交匯所在 ， 所以頭向東睡有利于陽氣生發 。
二、吃人參 ， 不如睡五更：
很多人認為吃人參等補品可以改善睡眠質量 ， 但實際上 ， 睡眠才是最好的補品 。
在冬季 ， 我們應該注意保持良好的睡眠習慣 ， 保證充足的睡眠時間 。
中醫認為 ， “吃人參 ， 不如睡五更” ， 這是因為睡眠可以幫用脾胃消化食物 ， 所以睡眠是養生中的頭等大事 ， 是天然的補藥 。
三、天人合一 ， 方睡得香：
睡眠是人體與自然環境相互影響的過程 。 自然界有著陰陽變化 ， 人的睡眠也讓應該符合自然界的變化規律。
通常而言 ， 每天要保證8小時的睡眠時長 ， 可以根據季節的變化 ， 進行調整 ， 要做到天人相應 。

1、春季要早睡早起
春季是萬物復蘇的季節 ， 也是人體陽氣升發的季節 。 在春季 ， 我們應該注意保持良好的睡眠習慣 ， 早睡早起 ， 以促進身體的陽氣升發 。
劉教授建議中老年人在晚上10點入睡 ， 到次日5點左右起床 ， 不要超過夜晚12點才睡 ， 也不要睡懶覺 。
2、夏季要夜臥早起
夏季天氣炎熱 ， 人體容易出汗 。 在夏季 ， 我們應該注意保持室內通風透氣 ， 避免過度疲勞和身體不適 。
在夏季睡眠時 ， 和春季同理 ， 我們應該注意夜臥早起 ， 提倡睡好子午覺 ， 午覺時間在半小時到一小時為宜 ， 不宜過長 。
3、秋季早臥早起
秋季是人體陽氣逐漸收斂的季節 。 在秋季 ， 我們應該注意保持室內安靜、舒適的環境 ， 早臥早起 ， 以保持身體的陰陽平衡 。
4、冬季早臥晚起
冬季天氣寒冷 ， 日落也早 ， 所以也要相應得睡早一些 ， 可以在晚上10點左右睡覺 ， 但是晚起不是指睡懶覺 ， 而是要在日 出前起床 。

四、熬夜后不能盲目多睡
如果熬夜后感到疲勞和不適 ， 不能盲目多睡 。 因為睡眠時間如果超過身體所需要量 ， 就會讓神經中樞處于抑制狀態 ， 反而會讓身體各器官功能減退 ， 甚至長胖 ， 誘發并發癥 。 所以要學會調節好睡眠時間 。
最后 ， 劉教授還建議大家注意影響睡眠的三個要素：情緒、環境和飲食 。 保持良好的情緒有助于我們更好地入睡 ， 而一個舒適、安靜、溫度適宜的睡眠環境則有助于我們進入深度睡眠狀態 。
此外 ， 合理的飲食也是保證睡眠質量的重要因素 。 我們應該注意飲食的均衡和營養 ， 避免過度食用油膩、刺激性食物 ， 以免影響睡眠質量 。
總之 ， 睡眠對于養生來說至關重要 。 在冬季 ， 我們應該注意保持良好的睡眠習慣和環境 ， 以促進身體的健康和康復 。