維生素C代加工貼牌，維C“免疫防御大臣”，但不是吃得越多越好！正確補充 _健康小知識

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受新冠肺炎疫情影響，出現了全民提高免疫力的熱潮。通過網絡搜索發現，補充維C成了大家最常用的熱門方法，甚至認為維C是“萬能補充劑” ，大量補充能緩解發燒、咳嗽、上火等。但事實真是如此嗎？
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關于維生素C的傳言，你信了嗎？
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維C是退燒止咳“速效藥”？
有的人感冒發燒，吃了維C后，確實癥狀有所減輕，病程也縮短了，于是認為維C能治療感冒咳嗽。
但專家表示，維C本身沒有治療感冒的作用。對于本身就存在維C缺乏的人來說，感冒時補充維C只能作為輔助措施，有助于提高免疫力，緩解癥狀，縮短病程。

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【維生素C代加工貼牌，維C“免疫防御大臣”，但不是吃得越多越好！正確補充】2
維C可以治療口腔潰瘍？
很多人覺得患上口腔潰瘍，就是因為缺少維C ，所以會選擇大量吃水果或者直接吃維C片。
但可可想要告訴你，可能真沒什么用。

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①口腔潰瘍，不只是因為缺維生素C
從現代醫學的角度來看，口腔潰瘍的病因是不明確的，壓力太大、生活挫折、環境變化、貧血、缺乏維生素等都有可能誘發口腔潰瘍。
此外還有一種損傷性口腔潰瘍，是因為日常生活中不小心造成口腔黏膜破損引起的，如吃東西時咬了自己一口、吃甘蔗等纖維粗硬的食物、吃太燙的食物等引起的。
因此只是簡單地補充維C ，并不會有太好的效果。

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維C吃得越多吸收越多？
維C可以增強白細胞吞噬病菌的作用，輔助提高免疫力，但其最主要的作用是合成膠原蛋白。一旦缺乏維C ，血管膠原蛋白不足，血管脆性就會增加，容易出血，輕則皮膚淤青，重則胃腸道出血等。
所以平時一定要保證維C攝入充足。健康成人每天應攝入100mg維C ，最多攝入2000mg 。
攝入的維C主要在空腸上部被吸收，但維C并不是吃得越多越好：
◎攝入30~60mg ，吸收率可達100%；
◎攝入90mg ，吸收率約80%；
◎攝入1500mg ，吸收率約49%；
◎攝入3000mg ，吸收率約36% 。
隨著維C攝入量的增加，不僅吸收會變差，多余的維C還會在體內轉變成草酸，增加泌尿系統結石風險，損害腎臟健康。所以，維C也不能盲目補充。

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維生素C真正能帶來的好處
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幫助治療壞血癥
當人體缺乏維生素C時，體內的微血管會變得十分脆弱。一旦血管破裂，血液就會流到鄰近組織，可能引發壞血癥，導致牙齦出血、皮下瘀斑、空腔潰瘍、傷口難愈合等癥狀。
而充足的維生素C能夠強化血管之間的膠原蛋白，將微血管牢牢地保護起來，增加血管的強度和彈性，幫助治療壞血癥。因此維生素C也被叫做“抗壞血酸” 。

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幫助改善缺鐵性貧血
植物性食物中的三價鐵沒辦法被人體直接吸收，而維生素C可以將其轉化為能直接吸收的二價鐵，這有利于人體內血紅蛋白的產生，所以補足維生素C對于改善缺鐵性貧血很重要。尤其是長期素食的女性，更要重視維C的補充。
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幫助改善骨質疏松
一方面，維生素C可以防止鈣形成不溶性的鈣絡合物或者沉淀，更有利于鈣的吸收；另一方面，骨膠原缺乏會加重骨質疏松，而維生素C可以促進骨膠原的合成。