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2023兔年養生月歷請收好

健康知識養生常識

本文轉自：揚子晚報
虎躍難關辭舊歲 ， 玉兔報喜迎新春 。 農歷新年將至 ， 也揭開了新一輪養生序曲 ， 美好的生活從健康養生開始！養生的方法很多也很簡單 ， 是否有成效 ， 關鍵在于持之以恒 。 中醫歷來重視節氣養生 ， 如何根據節氣來調整養生方案？南京市中西醫結合醫院制作了一份“2023兔年養生月歷” ， 請收好 。
2023兔年養生月歷請收好
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農歷一月
【養生節氣】立春雨水
南京市中西醫結合醫院脾胃病科（消化內科）孫剛主任介紹 ， 中醫認為春在五行屬木 ， 與肝相應 ， 春季養生要重視養肝 ， 遠離煙酒 ， 少熬夜 。 這個月從雨水節氣開始 ， 氣溫逐漸回升、降水增多 ， 也會遇到“倒春寒” ， 注意春捂要“捂”的恰到好處 ， 注意“下厚上薄” ， 捂的重點在于背、腹、足 。
【養生家常菜】豬肝枸杞子湯
主料：豬肝100克 ， 枸杞子30克 。 制法：豬肝與枸杞子一起煲湯 ， 調味即可 。 功用：補肝、養血、明目 。
【養生穴位】太沖穴：位于足背側 ， 第一、二跖骨結合部之前凹陷處 。 太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一 ， 是肝經的原穴 ， 儲存肝經元氣的倉庫 ， 按摩太沖穴 ， 能平肝息風 ， 清熱利濕 ， 通絡止痛 。
農歷二月
【養生節氣】驚蟄春分
“春雷響 ， 萬物長” ， “九九”艷陽天正好在驚蟄節氣的區間內 ， 由于“春雷驚百蟲” ， 因此外出踏青要穿長袖衣和長褲 。 如果發現有蟲叮咬或皮膚有紅斑 ， 應及時到醫院就診 ， 不要麻痹大意 。 這個月的春分節氣后 ， 氣候溫和 ， 雨水充沛 ， 陽光明媚 ， 是“春困”的高發時段 ， 但也是人們調整陰陽平衡的保健時機 。
【養生家常菜】香菇飯 。 俗話說：“吃了春分飯 ， 一天長一線 。 ”春分以后 ， 適合吃些有助于長個的香菇飯 。
清炒油麥菜 。 民間有“春分秋分 ， 晝夜平分”的諺語 。 這個月容易失眠的人適合吃點香麥菜 ， 也叫油麥菜 。 南京市中西醫結合醫院治未病科楊曉輝主任介紹 ， 香麥菜有“鳳尾”之稱 ， 有防治神經衰弱、清燥潤肺等功效 ， 是一種低熱量、高營養的蔬菜 ， 適量食用 ， 有助于睡眠 。
【養生穴位】玉枕穴 。 玉枕穴位于人體的后頭部 ， 發際正中直上2.5寸 ， 旁開1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處 ， 左右各一 。 該穴有“升清降濁”之功效 ， 有助于防治春困 。
農歷三月
【養生節氣】清明谷雨
“清明斷雪 ， 谷雨斷霜” ， 谷雨節氣前后 ， 各地氣溫開始回升 ， 降雨增多 ， 空氣濕氣大 ， 要注意排濕排毒 。 預防“濕邪”要注意開窗通風、加強保暖 ， 多曬太陽 ， 適當運動 。
【養生家常菜】薺菜煮雞蛋 。 民諺有“三月三 ， 薺菜當靈丹”的說法 。 薺菜煮雞蛋有和脾、利水、止血、明目、降壓的功效 。 南京市中西醫結合醫院肛腸科王元釗主任提醒 ， 薺菜有助寬腸通便 ， 便溏者慎食 。 體質虛寒者少食用薺菜 。
臘肉炒春筍 。 這個月的谷雨節氣前后 ， 被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出 。 春筍被譽為“春天菜王” ， 素有“葷素百搭”的盛譽 。 竹筍入菜可達到通便護腸的作用 ， 有助于排毒養顏 。
【養生穴位】中脘穴 ， 位于在上腹部 ， 前正中線上 ， 肚臍上4寸 。 按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效 ， 適用于濕滯、胃脘飽脹、噯氣者 。
農歷四月
【養生節氣】立夏小滿
這個月溫度逐漸攀升 ， 因為高溫、多雨等原因 ， 人體的濕氣會增加 ， 情緒也會更加煩躁 ， 汗液的排泄也會加快 ， 中醫認為“氣隨汗脫” ， 而“氣者陽也” ， 所以人體的陽氣也會因此受損 。 此外 ， 熱天人們比較貪涼 ， 比如空調、冷飲等 ， 易受寒濕之邪而傷陽 。