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Anjaneyasana(低弓步)是戰士I的一個變化 。 這是一個適合初學者的體式 ， 這個體式包含了拉伸、后彎、平衡的要素 ， 需要練習者的力量 。
進入這個體式需要一條腿向前 ， 腳著地 ， 彎曲膝蓋 。 另一只膝蓋貼著地板 ， 小腿放在地面上 。 雙手抬起 ， 向后彎 。 后彎和拉伸激活Mula bandha(根鎖)和腹鎖 ， 因此為身體提供了巨大的好處 。
Ajaneyasana是以哈奴曼勛爵命名的 。 也有其他的名字 ， 如低弓步式和新月式 。 當雙手放在地上時 ， 就像練習弓步式一樣 ， 將一條腿放在地上 。 隨著雙手的伸展和體式的完成 ， 身體模仿新月 ， 因此得名 。
提示
- 如果身體平衡能力弱 ， 那么可以使用輔具練習這個體式
- 如果有任何頸部或肩部問題 ， 保持向前看 ， 雙手放在彎曲的膝蓋上 。
體式詳解
- 山式站立 ， 分開雙腿 ， 雙手放在臀部 。 右腳趾向外轉90度 。 向右旋轉上半身 。
- 彎曲右膝 ， 呼氣 ， 放低左膝 ， 小腿放在地上 ， 腳尖向后 。
- 吸氣 ， 抬起手臂 ， 開始向后彎 ， 保持5-8次呼吸 。 然后回正換邊練習
修改毯子：如果膝蓋不適 ， 將折疊好的毯子放在后膝下方 。
瑜伽帶：瑜伽帶繞在腳上 ， 把后腿放在地上 。 雙手抓住帶子 ， 向后彎并保持姿勢 。 帶子有助于保持平衡 。
瑜伽磚：不抬起手臂和向后彎 ， 通過將手放在腿的兩側的瑜伽磚來保持姿勢 。
變化手放在膝蓋上：在這種變化中 ， 腿的位置保持不變 。 雙手放在膝蓋上 ， 而不是舉過頭頂 。
扭轉：保持右膝彎曲 ， 將右手放在內側腳踝旁邊的地上 。 向左旋轉打開胸部抬起左手 ， 手指朝上 。 轉動頭看向天花板 。
側向伸展：將右手放在拉伸的小腿上 。 將左手舉過頭頂 ， 背部彎曲 。 眼睛盯著地板 。
變體1：后腿著地后 ， 抬起后腳 ， 腳趾朝上 。 一只手抓住后腳 ， 另一只手放在膝上 。
變體2：保持前膝彎曲 ， 后腿放在地上 ， 雙手在背后相扣 。
好處提高靈活性：拉伸可以擴展頸部、肩部、脊柱、腹部、髖部和腿部的肌肉 。 這使身體靈活 ， 并加強肌肉 。
燃燒脂肪：腹部、髖部和大腿周圍肌肉的收縮提供了強健的肌肉 。 它通過燃燒這些區域周圍多余的脂肪層來收緊肌肉 。
【這個瑜伽體式，糾正不良體態，開髖開肩還瘦腿！】
幫助消化：這個體式中腹部肌肉的參與刺激了內臟器官 。 消化器官即 。 胃、肝、胰腺等受到刺激 。 這有助于提高消化系統的效率 。
改善血液循環：體式打開胸腔 。 它增強了新鮮血液的流動 ， 并最終增強了身體的循環系統 。
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