疫情三年后，如何面對親密關系中的「次生災害」？( 三 ) _健康小知識

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錦囊二
用三個“不” ，來提醒自己
如何發展建設性的沖突應對方式
人們在壓力應對模式下，很容易喪失理智。一個快速有效的三不口訣，可以幫助我們在無法理智思考時及時暫停，恢復關系中更多建設性的沖突應對方式：
·不要逃避：吵出來比冷戰對關系要好
研究發現，有40%的人會在感到沖突和惱火時，選擇不告訴伴侶。事實上，比起這些沒有被表達的沖突，直接發生的爭吵對關系有更多積極的作用，它能滿足人們在關系中自我表達的需求。
心理學家的共識是，一場建設性的溝通可以增進親密性，雙方在過程中都是贏家，會取得更多積極的結果。
·不要口出惡言：關注情緒狀態，進行“非暴力溝通”
人在應激狀態下受到腎上腺素的影響，容易做出負面的、不當的回應，也可能會對于關系中的敵意過度警覺甚至曲解對方的動機。
當發現你或你的伴侶處于“警報”或者“精疲力竭”的壓力應對階段時，那么你需要先釋放你的攻擊性，或者先對自己、伴侶的狀態進行安撫（比如先去房間里深呼吸一會，或者擼擼貓），再開始雙方的交流。

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建設性的應對沖突的方式的核心，在于人們面對沖突時的自我控制。有意識地控制自己的憤怒、控制住自己惡意的念頭，用友好的方式進行溝通，有助于我們將原本可能帶來傷害的沖突，轉變為促進親密關系的工具。
·不要負面循環：識別沖突關鍵點
我們會在親密關系中投射個體的內部依戀模式，個體在關系中的創傷也常在關系中無意識匹配。伴侶咨詢中，心理咨詢師會鼓勵幫助伴侶識別和標記沖突中的關鍵點。

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錦囊三
涵容關系中曾經的敵意與破壞，
理解挫折、擁抱脆弱、哀悼喪失
我們每個人，都或多或少帶著自己在關系中的傷痕來到了親密關系中。親密關系中曾經的敵意，是我們心中的刺，亦是心中的傷。
“像沒有被傷害過那樣去愛”是一句雞湯，更像一個決定。或許時鐘再撥動10年、20年以后，回望此刻的疫情三年，只覺挫折、脆弱、喪失已化為親密關系中成長的養料。
我們無法否認，疫情三年帶來的壓力與困難，不會在抗原轉為一檔杠的時刻消失殆盡；同樣無法否認，除了新冠之外，我們的親密關系還面臨著許多外部不可抗的威脅、突發事件和不確定性因素。
——你我都必須在這些暗潮涌動中去改變、去成長、去接納、去療愈。返回搜狐，查看更多
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