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連日來 ， 全局廣大民警、輔警為抗擊“奧密克戎”疫情連續奮戰 ， 超負荷的抗疫工作使大家承受著心理和身體上的較大壓力 。 為提高大家應對疫情的心理免疫力 ， 提升自我調適能力 ， 特編寫《民警輔警疫情防控心理調適小貼士》 ， 供各位戰友參考 。
科學管理情緒
在疫情防控的關鍵時期 ， 作為一線工作人員 ， 面對超負荷的防疫工作容易影響情緒狀態 ， 所以學會科學管理情緒 ， 是保障我們抗擊疫情的重要環節之一 。
1
積極的心理應對
首先承認情緒的存在 ， 否認恐懼、壓抑情緒 ， 情緒并不會因此消失 ， 它仍會通過其他方式發泄出來 。 因此承認自己的恐懼和軟弱才是處理好情緒的開始 。 還要認清自己能力的局限 ， 不給自己不合理的苛求 ， 做自己能做好的事情 。
2
合理進行宣泄
情緒是一種能量 ， 它既不會憑空產生也不會憑空消失 ， 所以說出自己的真實感受并得到理解 ， 不良情緒才會得到減緩 ， 提升內心的力量 。 宣泄情緒時要選擇合適的時間、地點和對象（家人、好友、同事、心理熱線等） ， 來表達自己的情緒感受 ， 接受自己產生的負面情緒 。
3
學會照顧自己
【好事|【津警“心”微課】疫情防控心理調適小貼士】工作的同時要照顧好自己 ， 只有良好的身心狀態才能提供更高質量的服務 ， 所以每天抽出一點時間照顧自己 ， 覺察當下的情緒 。 定時定量飲食、保證睡眠 。 即使工作任務重 ， 也要注意休息 ， 適當轉移注意力 ， 條件允許時合理安排運動 。
掌握自我放松技巧
學會放松是幫助自己處理好壓力的方式之一 。 放松不僅使內心平和 ， 也減少對心靈和身體磨損的過程 。
“滾動呼吸”的方法：
1.將左手放在腹部 ， 右手放在胸部 。 觀察自己呼氣和吸氣時 ， 手是怎樣在移動 。
2.呼吸是充實下肺部 ， 當吸氣時 ， 左手就會抬高 ， 右手仍在原處 。 始終保持鼻子吸氣、用口呼氣 。
3.充分呼吸8-10次 ， 可進行第二步：將氣吸到下肺部 ， 然后繼續吸入到上胸部 。 這樣做時 ， 右手將上升 ， 左手將隨著腹部下降 。
4.當從嘴巴慢慢呼氣時 ， 發出安靜的噓聲 ， 左手會先下降 ， 然后右手下降 。 呼氣時 ， 感受到緊張將遠離您的身體 ， 感受到身體越來越放松 。
5.以此方式練習呼吸3分鐘到5分鐘 。 注意腹部和胸部以一定的節奏上升和下降 。
注意：部分人在嘗試滾動呼吸的前幾次會出現頭暈的現象 。 如果您過度通氣或變得頭昏眼花 ， 就減慢呼吸 。
以積極心態面對疫情
疫情給我們的生活帶來了巨大的改變 ， 面對隨之而來的生活和工作方式的改變 ， 用積極心理學方法來調整心態、積極應對！
做三件好事的練習
“三件好事練習”是指每天晚上花一點時間回想 ， 記錄下當天發生的三件好事 ， 過程中重點體會自己內心的感受 。 在寫下好事的時候 ， 我們心里會感覺到暖暖的 ， 自然而然就產生了快樂、感恩等積極情緒 。 如果我們每天都堅持做這個練習 ， 把好事寫在專門的本子上 ， 積攢下來 ， 一個月、半年、甚至更久之后 ， 回來翻看它 ， 細細品味我們美好的小確幸和小回憶 。
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