1、循序漸進(jìn)。采取少量多次的原則，在平時(shí)買鈣片的時(shí)候，應(yīng)該買劑量小的鈣片，而且應(yīng)該每天分兩三次服下，這樣可以提高人體對(duì)鈣的吸收率，因?yàn)槔夏耆四c胃消化功能并不是很好，少量多次補(bǔ)鈣就可以減少腎結(jié)石和膀胱結(jié)石以及便秘等問題的出現(xiàn)。 2、減少碳酸飲料攝入。碳酸飲料中含有大量的磷酸，會(huì)降低人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，加快鈣的缺失。 3、優(yōu)先選擇片劑鈣。有些老年人認(rèn)為液體鈣劑更容易被人體吸收和利用，其實(shí)這是一種誤區(qū)，因?yàn)榉免}劑之后需要很好的保護(hù)機(jī)制，讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，更好的被腸道吸收。但是，液體補(bǔ)鈣劑就很難達(dá)到這樣的效果。 4、補(bǔ)充鈣劑同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。很多人覺得補(bǔ)了鈣就不需要運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，其實(shí)這也是一種誤區(qū)。因?yàn)殁}片被人服用之后首先就會(huì)進(jìn)入到腸胃里，再進(jìn)一步轉(zhuǎn)移到血液里，最后才會(huì)轉(zhuǎn)移到骨骼。只有在運(yùn)動(dòng)的情況下，血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉(zhuǎn)化，才能夠更好的得到補(bǔ)鈣的效果。所以在服用鈣片之后應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠更好的提高鈣吸收和保持骨密度。 5、注意補(bǔ)充維生素D。大部分人身體里的維生素D水平是比較低的，這樣就會(huì)引起鈣質(zhì)無法很好的吸收利用。平時(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)候，注意補(bǔ)充維生素D也相當(dāng)關(guān)鍵。（來源：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院）
【 維生素d|老年人如何正確補(bǔ)鈣？】
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