2022農歷新年即將到來
“五、四、三、二、一 ， 新年快樂！”
每年都是看著春晚倒數著迎接新的一年
新的一年意味著新的生活
新的生活就從一桌美食開始吧！

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但是春節時的美味佳肴也有它的專屬倒計時
聽小編仔細道來！

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五類
五類食物均衡飲食
主食類
：吃飯一定要吃主食 ， 最好粗細搭配 。
蔬菜水果類
：要做到餐餐有蔬菜 ， 盡量選擇新鮮和應季的蔬菜 ， 深色蔬菜應占1/2 。
蛋白質類
：控制總量的前提下優先選擇魚禽肉 ， 有控制地進食肥肉 。
奶類、大豆以及堅果
：鼓勵攝入乳類和大豆及其制品 ， 堅果每天可以吃一小把 。
菌藻類
：菌藻類是一類蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素和礦物質含量豐富的食物 。 但在食用時要食品衛生 ， 防止食物中毒 。

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四減
減鹽、減油、減糖、減酒
吃過多的鹽會使血壓升高
， 而高血壓是心臟病和中風的主要風險因素 。 即使我們沒有在食物中另添加鹽 ， 加工食品（比如臘腸、腌肉、咸魚等）中往往都含有不少的鹽 。
飽和脂肪酸會
增加肥胖、心臟病和中風的風險
。 盡量選擇家禽和魚類等白肉 ， 減少食用含有反式脂肪的各種加工食品、快餐和油炸食品 。

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食用太多的糖不僅
對牙齒有害
， 還會
增加超重和肥胖的風險
， 從而導致嚴重的慢性健康問題 。 要注意“隱藏”在加工食品和飲料中的糖分 ， 比如奶油蛋糕、奶茶等 。
酒精不屬于健康飲食 ， 世衛組織忠告：
飲酒無安全閾值可言
；對許多人來說 ， 即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險 。

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三餐
三餐飲食規律 ， 節制零食
春節聚餐大伙都高興 ， 豐盛的菜肴往往使人食欲旺盛 ， 容易暴飲暴食 。 如果突然
吃得太飽
， 或喝得太多 ， 腸胃蠕動困難 ， 影響了正常的消化機能 ， 情況嚴重的話 ， 可導致
急性胰腺炎
、
腸胃炎或潰瘍
等的發生 。 因此 ， 自我節制、適量飲食就顯得尤為重要 。

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另外 ， 春節期間常常會準備很多花生、瓜子、點心、糖果 ， 在看電視或聊天時
不知不覺吃掉很多
。 糖果、瓜子、花生等食物大多屬于高熱量食物 ， 千萬別在看電視或聊天時吃這些東西 ， 免得在不知不覺中攝入過多熱量 。

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二多
多喝水 ， 多咀嚼
保證每日飲水量
， 盡量少喝酒和甜味飲料 。 充足的水分占用腸道 ， 熱量攝入就能減少 。 同時充足飲水能夠提高新陳代謝 ， 減少便秘發生的幾率 。

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