1. 首頁 > 健康養生 > >

少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險( 二 )

健康知識養生常識


二、少吃這些食物 ， 顯著降低心血管發病和死亡風險！
牛津和北大研究人員在平均長達五年的隨訪時間內 ， 對11萬成年人的飲食進行研究發現：
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
文章圖片
如果攝入過多糖份、精致谷物、單一飲食的情況下 ， 心血管疾病的發生和死亡風險要高于飲食結構攝入正常的人群！
同時 ， 數據也顯示 ， 共有4245名受試者患心血管疾病 ， 包括冠心病、充血性心力衰竭、心肌病和中風等；3629名受試者發生死亡 ， 其中838名因心血管疾病死亡！
由此可推斷出：少吃含糖量高、熱量高的食物可顯著降低心血管疾病的發病和死亡風險 ， 如巧克力 ， 糖果、精制谷物、油炸食品、黃油等食物 ， 都應減少食用 。
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
文章圖片
而正確飲食結構 ， 則是由世界衛生組織（WHO)建議的最佳膳食纖維金字塔 ， 來進行搭配：
如每天需攝入至少250毫克的鈣 ， 相當于1杯牛奶；每天250到350毫克的碳水化合物 ， 相當于6-8兩的主食；吃3-4份高蛋白食物例如雞蛋、肉類；500克的蔬菜水果等等 。
這樣葷素搭配 ， 既可以保證口感豐富的同時 ， 也可以減少心血管疾病及其他疾病對身體的損害 。
然而根據最新《中國心血管健康與疾病報告》顯示中國心血管疾病現患人數已經達到3.3億 ， 但這個數字還在飛速的攀升 ， 所以身為自身健康的第一責任人 ， 我們需要刻不容緩的進行出擊 ， 打一場健康保衛戰 。
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
文章圖片
三、做好這2件“小事” ， 可減少20%心血管疾病 ， 長期改善三高？
此前一則美國疾病預防工作組（USPSTF）在《美國醫學會雜志》中表明 ， 只要做好這兩件事 ， 無論人們是哪種風險程度的心血管疾病都能從中獲益 ， 還可減少20%心血管疾病 ， 若長期堅持還可以改善“三高”！
那究竟是哪兩件事呢？
【少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險】那就是：堅持健康飲食和體育鍛煉！
研究中表示 ， 健康飲食的重點是增加水果蔬菜、全谷物、優質蛋白的攝入 ， 減少鹽、高飽和脂肪或反式脂肪的攝入 ， 營養的均衡是攝入的基調 ， 偏離基調 ， 或高或低 ， 都會使人有著高于常人的患病風險 ， 所以為了革命的本錢——身體 ， 均衡營養才是王道！
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
文章圖片
體育鍛煉 ， 則提倡成年人 ， 每周至少進行150分鐘的中等強度 ， 或75分鐘的劇烈有氧運動 ， 建議每周至少進行兩次及以上的訓練 。 畢竟生命在于運動 ， 適度的運動可以增強免疫力 ， 提高身體素質 ， 在身處亞健康的大環境中體育鍛煉是必需的 ， 這樣在疾病來臨時才有與之抗衡的實力 。
經此建議 ， 合理的飲食結構和體育鍛煉 ， 不僅是對心血管疾病有著正向積極的作用 ， 對于其他疾病也是利大于弊 ， 所以提倡大家合理優化飲食結構和適度增加體育鍛煉 ， 以此來提高對疾病的免疫力 ， 讓美好的生活減少疾病的困擾！