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少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險

健康知識養生常識

現如今高血壓 ， 心臟病 ， 糖尿病是臨床三大最常見的基礎疾病 ， 其中心血管疾病就包含了兩種 ， 且據不完全統計心血管疾病的死亡率要遠高于癌癥的死亡率 ， 由此可見心血管疾病的危害之大！
據近幾年的相關研究表明 ， 睡覺習慣的改變對人們心血管造成的損傷比照前些年 ， 有了大幅度的上升 ， 由此引發的猝死、腦出血、三高等病歷數不勝數 ， 尤其是有這4種睡覺習慣的人 ， 心血管也更容易出現問題 ， 患病的風險也更高！
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
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一、有這4種睡覺習慣的人 ， 心血管容易出現問題？
晚上不睡 ， 白天不起 ， 這短短八個字就涵蓋了4種讓心血管疾病容易出現問題 ， 并且患病風險更高的睡覺習慣——晚上睡不著、不睡覺、早上起不來、黑白顛倒 。
現如今晚上睡不著、不睡覺的情況已經不僅存在于年輕人的群體中 ， 還出現在部分中老年人群體中 。
這部分中老年人夜間觀看手機的時間越來越長后 ， 不睡覺、睡不著的情況就會加重 ， 心血管疾病的發病和死亡率也就會高于同齡的中老年人 。
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
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這背后的原因 ， 是由于隨著年齡的增長 ， 中老年人的睡眠質量會逐步下降 ， 尤其在受到手機的各種刺激后 ， 交感神經呈現興奮狀態 ， 身體代謝加快 ， 出現心臟收縮增強 ， 血壓增高 ， 甚至心動過速等表現 ， 所以心血管疾病發病率要遠高于常人 。
然而當人們晚上睡不著、不睡覺形成習慣后 ， 并在不予以糾正的情況下 ， 這種睡眠習慣就會使得交感神經異常興奮 ， 神經元在需要休息時得不到充分的緩解 ， 進而導致心血管壓力過大 ， 嚴重者可引發如腦出血 ， 心肌梗死 ， 心力衰竭等嚴重的并發癥 。
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
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近期一項發表在《美國心臟協會雜志》（JAHA）的研究更是為晚上睡不著、不睡覺的人群患有冠心病、心絞痛、心梗等心血管疾病的高風險性 ， 提供了更多新材料做為支撐 。
這時就會有人覺得 ， 既然晚上我沒休息好 ， 那我白天一樣也可以休息啊？
其實這樣的想法大部分人都會有 ， 而且也會認為是沒問題的 ， 但是最近在《柳葉刀》最新上線睡眠系列的一篇論文中明確指出了：
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
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晝夜系統混亂的人群 ， 患有乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、2型糖尿病、冠心病和抑郁癥的風險會比常人增加約20%~35% 。
這背后的原因 ， 文中也明確表示 ， 是由于人們將清醒、光照和食物攝入 ， 轉移到夜間 ， 反之的睡眠、黑暗和禁食轉移到白天 ， 這樣的顛倒 ， 人體晝夜節律系統和相關的生理節律并不容易適應這些變化 。
所以文中提倡關注睡眠健康問題 ， 創造良好睡眠環境 ， 睡前不要進行過多刺激 ， 避免長時間人造光的照射等；必要時可以服用外源性褪黑素來改善睡眠 ， 幫助糾正晝夜系統混亂的情況 。
少吃這些食物，顯著降低心血管發病和死亡風險
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但常言道“是藥三分毒” ， 雖然藥物可以幫助我們更好的治療疾病 ， 但是如果日常飲食結構不合理 ， 不僅會影響藥物效果 ， 還會加重病癥 ， 畢竟食物是生活中不可或缺的存在 。
所以有專家學者通過研究飲食療法時發現 ， 飲食其實是心血管疾病高患病風險的最主要因素之一 。
而近期由牛津大學和北京大學研究人員 ， 發表在知名醫學期刊BMCMedicine的研究成果中 ， 發現一種飲食方式可以降低心血管發病和死亡風險 ， 簡單到只需要少吃這些食物？