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大寒|失眠不難治，盡量“不去治”

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大寒|失眠不難治，盡量“不去治”

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大寒|失眠不難治，盡量“不去治”


我今年35歲 ， 在一家外企上班 ， 2年前 ， 我一直被淹沒在失眠泥潭中無法自拔 ， 那段黑暗的日子有3年多的時間 。 回想那段期間真的是不堪回首 ， 沒有經歷過失眠的人是難以想象那是一種多么痛苦、崩潰令人絕望的一種心情 ， 我想很多人即使一輩子經歷的痛苦 ， 也不足以比過那種一直都無法入睡的痛苦 。
在當時我不僅是嚴重失眠 ， 而且還伴有明顯的焦慮和抑郁的癥狀 ， 身體上也出現了很多癥狀 ， 比如心慌、頭痛、耳鳴、記憶力和注意力等下降 ， 腸胃失調 ， 嚴重的掉頭發 ， 尤其還有就是尿頻的情況非常嚴重 。
社會功能上嚴重收到影響 ， 不想上班 ， 興趣喪失等癥狀 。 白天擔心晚上睡不著 ， 晚上擔心睡不著 ， 第二天很難受 。 總之 ， 幾乎所有的注意力都在睡眠上 。

歸納一下當時失眠的典型特征是：
【大寒|失眠不難治，盡量“不去治”】1、過度關注睡眠 ， 對睡眠嚴重焦慮 。
2、上床就清醒 ， 思緒亂飛 ， 不受自己的意志力控制 。
3、臥床后身體緊張 ， 自己不能放松自己 ， 找不到入睡的感覺 ， 仿佛不會睡眠了 ， 即使勉強睡著也是極淺的淺睡眠 。
4、有時感覺好像就要睡著了 ， 但是突然會一個激靈變得清醒 ， 或是突然會冒出一個念頭提醒自己“你要睡著了” ， 一下子就睡意全無 。 （通過《你就是自己的心理醫生》書中學習 ， 現在知道了這叫強迫性思維 。 ）
開始的時候不想去看醫生 ， 但后來實在是熬不住了 ， 就去看了醫生 ， 起初服藥時 ， 睡眠有所緩解 ， 但是睡眠也還是質量不高 ， 尤其一想到上班或是干事情 ， 就會出現莫名的焦慮、難受的情緒 。 再到后來 ， 即便是吃藥晚上依然睡不著 。

很偶然的一次 ， 在朋友圈中看到一個講失眠治療的短視頻 ， 其中講到失眠不是生理疾病 ， 而是焦慮情緒所造成的一種“功能性障礙” 。 并且特別提到了兩本書 ， 一本是《情緒自救》 ， 另一本是《你就是自己的心理醫生》 。 自己也是抱著試試的想法 ， 就在網上買了 。
總結起來 ， 這兩本書最大的亮點就是2個方法 ， 一個是“觀息法” ， 另一個是“誓言法” 。
觀息法 ， 是學會穩定內心培養自控力和平常心的一種訓練 ， 學會接納、允許、不抗爭 ， 簡單來說就是順其自然 。 這個方法對我的失眠治愈來說 ， 占70%的功勞 。
誓言法 ， 簡單來說就是改變思維方式的一種訓練方法 ， 改變過去敏感、多慮、愛糾結、愛執著的、容易以偏概全的思維方式 。 這個方法對我的失眠的治愈我覺得占30% 。 如果從人生觀上來說 ， 這個方法對我的幫助 ， 我覺得是一次很大的改變 ， 不再像過去那么較真、執著了 ， 不再那么完美主義了 。

我過去也曾認為失眠就是一種神經衰弱 ， 一種生理問題造成的 ， 然而 ， 現實是我沒有通過吃藥治好失眠 。 通過網上關注、了解治療方法 ， 我也認識了一些失眠病友 ， 他們也同樣并沒有通過吃藥徹底治好失眠 。 也正因為如此 ， 我開始去關注心理的治療 。
我想一切可能真的都是最好的安排 ， 如果吃藥治好了我的失眠 ， 或者說讓我還能有湊合的睡眠 ， 可能我這一輩子也不會想著去改變自己的內心 ， 去改變自己的人生觀 。 正是因為吃藥也治不好自己 ， “走投無路下”自己才去關注心理療愈 。