鍛煉效果總是不盡人意？讓教練的“教練”來告訴你6個增肌小竅門( 三 ) _健康小知識

就次數而言，傳統訓練方法認為，輕重量和高次數的訓練可以增強肌肉的耐力，但對尺寸的增加沒有什么貢獻。
長期以來，中等重量和中等次數一直是公認的鍛煉肌肉的"最佳方法" 。因為中等重量能夠兼顧一定的訓練量和訓練強度。

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但是低次數大重量、和高次數小重量都可以幫助我們增肌，所以只要你努力訓練，鞭策自己，高次數（15-20次）、中等次數（12-15次）和低次數（5-8次）都可以成功地用來鍛煉肌肉。
沒有必要成為人類已知的每一種飲食和訓練方法的專家。
一旦你有了一個合理的適合自己狀況的訓練和營養計劃，長期成功的關鍵是堅持下去。
忘掉其他人都在使用的神奇計劃，不管它現在看起來有多誘人。不要過于關注復雜的訓練計劃、奇特的增肌補品或花哨的飲食。
專注于努力訓練和正確飲食。為自己設定具有挑戰性但現實的目標，并為實現這些目標盡可能努力工作。做到這一點，增肌效果就會出現。返回搜狐，查看更多
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