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菜譜|過度運動危害身體，身體若出現6大征兆，立刻停止運動并休息！( 二 )

急救菜譜減肥食譜



 3、健康指數越來越低
運動本來是一件好事 ， 能增強體質 ， 促進減肥效率 ， 讓身體變得更加強壯 。 但是 ， 如果你在運動一段時間后卻發現自己的健康指數越來越低了 ， 比如 ， 經常感冒生病 。 運動本是有益健康 ， 身體健康指數卻越來越低 ， 我們就要注意運動過度的問題了 ， 因為運動過度會降低人的抵抗力和免疫力 。
4、睡眠質量變差
適度的運動能夠促進睡眠質量 ， 讓人更容易入睡 。 但是 ， 如果你運動后帶來的結果卻是相反的 ， 即運動后難以入睡 ， 經常失眠 ， 這種情況就要注意運動過度的問題了 。
5、身體持續疲勞難以恢復
運動后 ， 身體疲勞這是一件再正常不過的事情了 。 但是 ， 有些人運動后 ， 身體一直處于疲勞狀態 ， 過了兩三天后都沒能恢復過來 ， 這種情況就要注意了 ， 說明先前的運動強度、運動時間過大 ， 導致運動過度 ， 身體所需恢復的時間變長 。 所以 ， 身體出現持續疲勞的信號 ， 就要調整之前的運動強度和時間 ， 才能避免過度運動 。
6、肌肉酸痛難以恢復
在運動后 ， 可能會出現肌肉酸痛 ， 過一兩天就恢復了 ， 這種情況是正常的 。 但是 ， 肌肉酸痛的情況持續幾天 ， 甚至一周以上都沒有恢復 ， 那么就要警惕 ， 這基本上的運動過度引起的 。 這時可以適當的按摩肌肉 ， 停止運動計劃 。

 怎么避免運動過度？
適當運動能夠增強身體素質 ， 過度運動則會危及身體健康 。 所以 ， 當我們在開始運動之前就要警惕運動過度給身體造成的傷害 。 運動后 ， 不僅要持續關注身體發出的“警惕信號” ， 同時也要做下面這3件事情 ， 有利于避免運動過度：
1、制定科學的運動時間
在運動過程中 ， 千萬不要盲目追求運動強度 ， 也不要跟別人攀比 ， 覺得別人能做那么大強度 ， 自己也可以 。 這樣的做法不可取 ， 制定科學的運動時間 ， 才能避免運動過度 。 根據自己的身體情況 ， 選擇合理的鍛煉時間 ， 一般情況下 ， 每次運動時間在20-30分鐘左右即可 。 選擇有氧運動為主 ， 特別是中老年人 ， 一定要量力而行 。

 2、保證充足的休息時間
運動是目的是為了增肌減脂 ， 為了提高身體健康指數 ， 又或者指數一種興趣愛好 。 無論運動目的是什么 ， 注意休息非常重要 ， 往往引起過度運動的根源就在于休息時間不足 。 所以 ， 在運動期間 ， 我們要保證充足的休息時間 ， 每周七天不要都進行運動 ， 至少空余出一兩天作為休息日 。 特別是在進行大強度運動后 ， 一定要確保充足的休息時間 ， 讓身體完全恢復后 ， 再進行下一次的運動 。
3、加強營養補充
每次運動后 ， 都要及時補充營養 ， 因為在運動過程中 ， 特別是高強度運動 ， 身體消耗的能量大 ， 容易出現營養不良的情況 。 所以 ， 在運動期間 ， 不僅要注意休息 ， 也更要注意營養的補充 ， 適當攝入蛋白質和其它營養物質 ， 才能促進身體恢復的效率 ， 從而讓我們的運動效果變得更好 。

 總結：
過度運動這個問題很多人都在做著 ， 不管怎么說 ， 過度運動后身體會發出有效的“警惕信號” ， 一旦出現這些信號 ， 我們就要特別重視 。 運動是為了增強身體素質 ， 而不是危及身體健康 ， 所有 ， 在運動過程中 ， 我們要避免過度運動 。 同時 ， 也要注意運動期間值得去做的事情 ， 如：安排合理的運動時間、保證休息、及時補充營養等 ， 才能有效避免過度運動 ， 也會收獲健康的身體 。