睡眠不足，多種慢病找上門！各年齡段最佳睡眠時間表出爐( 二 ) _健康小知識

各年齡段最佳睡眠時間！收藏新生兒（0~3個月）睡眠時間為14~17小時/天；嬰兒（4~11個月）睡眠時間為12~15小時/天；幼兒（1~2歲）睡眠時間為11~14小時/天；學齡前兒童（3~5歲）睡眠時間為10~13小時/天；學齡兒童（6~13歲）睡眠時間為9~11小時/天；青少年（14~17歲）睡眠時間為8~10小時/天；年輕人（18~25歲）睡眠時間為7~9小時/天；成年人（26~64歲）睡眠時間為7~9小時/天；老年人（65歲以上）睡眠時間為7~8小時/天。
如何保證良好睡眠？
形成規律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間盡量固定；
睡前進行適當的放松活動，比如洗澡、看書，或者聽一些輕松的音樂；
不要帶手機、電腦上床，睡前半小時不看手機；
營造舒適的睡眠環境，盡量遮光、減少噪音；
保持臥室溫度涼爽，床鋪舒適；
避免在睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁；
晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要飲酒；
規律鍛煉，但不要在睡前3小時做運動；
午睡20~30分鐘即可，最好不要超過1小時，下午3點后盡量不要午睡；
不要醒著躺在床上，如果躺下20分鐘仍然沒有睡意，可以起來活動一下，有睡意的時候再睡。
來源：中國醫學論壇報、郭藝芳心前沿、中國循環雜志、梅斯醫學、騰訊醫典、中國生物技術網綜合
編輯：孫蘇靜
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