睡眠不足，多種慢病找上門！各年齡段最佳睡眠時間表出爐 _健康小知識

或許你也經歷過夜晚
雖然在床上躺著，
但是依然想再看一會兒手機的習慣？
注意了！
你可能是患上了睡眠拖延癥！
睡眠拖延癥，最早由荷蘭研究者FloorMKroese等人提出，他們調查了2431例成年人發現，有53.1%的受試者報告了每周>2次的“睡眠拖延癥” ，另有超過50%的人感覺到睡眠不足、約45%在白天時會感到困頓。由此可見，該現象相當之普遍，且很容易導致第二天效率低下。

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【睡眠不足，多種慢病找上門！各年齡段最佳睡眠時間表出爐】睡眠拖延癥一點也不好！
睡眠不足，危害重重！
睡眠不足，有何危害?
01
睡眠不足5小時，顯著升高多種慢病風險！
具體來說，在50多歲時，與長達7小時睡眠的人相比，睡眠時長≤5小時致使受試者的多種慢性病共存率顯著升高30% ，在隨訪的25年內診斷出患慢性病的概率升高20% ，死亡風險升高25% 。
本研究中納入的13種疾病，涵蓋了糖尿病、癌癥、冠心病、卒中、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎臟疾病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、精神障礙、帕金森病和關節炎/類風濕性關節炎。
觀察睡眠時長發現，當受試者在50歲左右的時候，近一半的人（45.6%）睡眠時長達到7h；每日睡眠達到6h的也不占少數，約占總數的32.6%；另有544人每日睡眠時長不足5h 。
無論是50歲、60歲還是70歲，每日睡眠時長在7~8h是最為健康的狀態，當睡覺≤5h或≥9h均會增加多種慢性病共存的風險。睡眠≤5h與共病、首診出慢性病以及后續2種及以上慢性病風險顯著增加相關。
充足的睡眠有哪些益處？
01
降低心血管疾病發生風險！
河北省人民醫院郭藝芳等發表的一項新Meta分析也顯示，每天睡眠6.5~7.5小時，冠心病發病及死亡風險最低。
02
深度睡眠有望治療帕金森病
一項發表在ScienceTranslationalMedicine上的研究探索了睡眠模式紊亂與帕金森病發展的線索，表明深度睡眠有望成為治療腦部疾病的有效方法。
睡眠主要可以分為兩種，一種是快速眼動睡眠（REM睡眠），另一種是非快速眼動睡眠（NREM睡眠）。 REM睡眠階段是夢境最主要發生的時期；除REM睡眠之外的階段，都被統稱為NREM睡眠。按照睡眠的深度， NREM睡眠可被分為階段1、階段2和階段3 。階段1和階段2被統稱為“淺睡眠” ，階段3則是“深度睡眠” 。當進入深度睡眠時，腦部就會開始出現稱為“Delta波”的深、慢腦電波，此階段噪音和活動可能無法對人們產生響應，也就是平常我們說的“沉睡” 。慢波睡眠是睡眠中最深、最平靜的階段，被認為是記憶鞏固發生的時期。
α-突觸核蛋白是一種在中樞神經系統突觸前及核周表達的可溶性蛋白質，它與帕金森病的發病機制和相關功能障礙密切相關。研究人員認為，睡眠不足是帕金森病的一個主要問題，它會增加α-突觸核蛋白的沉積。因此，增加慢波睡眠時間可能對帕金森病患者的大腦產生有益影響。
研究結果表明，睡眠在帕金森病的病理生理學中發揮著重要作用，操縱慢波睡眠可能對帕金森病患者具有治療作用。
如何界定睡眠質量好？
美國睡眠國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》，也有關于睡眠質量的推薦指標：能在30分鐘內入睡；半夜醒來后10分鐘內能再次入睡（包括上廁所）；每晚醒來5分鐘以上不超過1次；在床上的時間里，有85%是在睡覺。
只要上面這幾條你都能滿足，說明睡眠質量其實還不錯。