長壽|體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！證實(shí)：這樣的體重最長壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？( 二 ) 大腦|心血管疾病

·體重指數(shù)（BMI）
體重指數(shù)（BMI）的計(jì)算公式如下：

根據(jù)我國居民的身體情況，體重指數(shù)在18.5-23.9之間是合理的范圍，小于18.4屬于偏瘦體型， 24-27.9之間屬于超重，大于28則屬于肥胖。

·腰圍
腰圍是另一個(gè)衡量身體胖瘦的指標(biāo) ，在東亞地區(qū) ，男性的腰圍＞90厘米，女性的腰圍＞80厘米屬于腹型肥胖。
迄今多項(xiàng)研究表明，腹部肥胖與代謝性疾病、心血管疾病和癌癥的發(fā)病率有著密切關(guān)系。
·體脂率
體脂率的計(jì)算相對(duì)專業(yè) ，根據(jù)《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)》，成年男性體脂率超過25%屬于肥胖，女性超過30%屬于肥胖。

在日常生活中，無論用哪種方式來測量，體重處于合理的范圍，身體才是相對(duì)健康的，偏胖或偏瘦都無益。
四、維持健康體重，建議老人這么吃
體重對(duì)老年群體而言更加，保證健康體重，需要合理的膳食搭配。哪些食物要多吃？小九為大家簡單總結(jié) 。
1.蛋白質(zhì)：老年人更需要優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，生活中動(dòng)物蛋白和豆類蛋白都可以，瘦肉、魚類、牛奶、雞蛋以及豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源。在食用量上，老人每天要攝入瘦肉和魚類各50克、牛奶250毫升，雞蛋一個(gè) ，豆類食物25克。
2.脂肪：這是身體所需的重要營養(yǎng)素，但不可過度攝入，脂肪的攝入量應(yīng)該限制在總攝入量的20% ，并盡量減少動(dòng)物脂肪。

3.谷薯類：谷薯類食品提供能量、蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)以及B族維生素，因此老年人每天主食的攝入應(yīng)該粗細(xì)搭配，粗糧應(yīng)占到主食總量的25%~50% 。
4.維生素：老年人代謝以及免疫機(jī)能降低，對(duì)維生素的需求相對(duì)有所增加，因此在日常生活中要注意多吃富含維生素的食物，如各類蔬菜水果。如果飲食有所下降，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素片劑。
在保證營養(yǎng)均衡的同時(shí) ，老年人由于消化吸收功能降低，食物要盡量做到細(xì)軟易于消化，要以蒸煮和燉炒的清淡烹飪?yōu)橹?，減少煎炸烤腌食物的攝入。同時(shí) ，要保證飲水的充足，避免飲酒。

飲食上有所保障之外，老年人還應(yīng)該注意多做戶外運(yùn)動(dòng) ，多參與社交，這樣在保證了體重正常的同時(shí) ，也能降低其他疾病的發(fā)生。

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長壽|體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！證實(shí)：這樣的體重最長壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？( 二 )