7個隨手就能養成的小習慣，竟是健康“保鮮劑”！幫你強免疫( 二 ) _健康小知識

文章圖片
三、遠離煙草，喝酒注意適量
親朋聚會、社交應酬，酒杯交錯、煙霧繚繞的情況并不少見，也被AMA點名要求遠離。
1、遠離煙草，包括二手煙、三手煙
都知道吸煙有害健康，會增加肺癌、膀胱癌、結直腸腫瘤、消化系統腫瘤、心血管疾病等風險。
殊不知，二手煙、三手煙的危害也不容小覷——世界衛生組織的數據顯示，二手煙中至少有250種有害物質以及69種已知的致癌物質，傷害身邊人。
而殘留在衣服、地毯、壁紙、沙發、床、頭發、皮膚等地方的三手煙，會繼續危害健康。
為了自己和家人的健康，最好及時戒煙，包括電子煙。

文章圖片
2、酒要適量，但能不喝就不喝
有人說，小酌怡情，大醉才傷身。但《柳葉刀》稱：“酒沒有安全劑量，即使喝一點也有害。中國每年大約有70萬人的死亡與酒精直接相關。 ”
這是因為酒精會影響肝臟、大腦及神經系統、心血管系統、消化系統，增加肝癌、認知障礙、中風、結直腸癌、乳腺癌、痛風等多種疾病風險。
最安全的飲酒量為0 。如果實在要喝，建議每天白酒不超過40毫升/黃酒不超過120毫升/啤酒不超過350毫升/紅酒不超過150毫升。

文章圖片
四、關注血糖、血壓、血脂、尿酸水平
這次回家過年，可可的長輩們都在說年紀大了，血壓、血糖、尿酸等指標都高了，甚至還有位叔叔前些年查出了血糖高沒注意，去年手指發生潰爛差點截去手指，現在每天都打胰島素……
其實不管是血糖、血壓還是血脂，不僅有確診指標，還有臨界值，早期只需調節生活方式就能逆轉病情！而近些年高血脂、高尿酸的人也越來越多，生活質量大受影響！

文章圖片
五、嚴格遵醫囑使用抗生素
生活中難免有個頭疼腦熱、磕磕碰碰的，而每當身體出現紅、腫、熱、痛的炎癥表現時，大家都會憑經驗用點阿莫西林、頭孢、紅霉素、左氟沙星等等。殊不知，這些都是抗生素。
它們只對細菌感染引發的炎癥有用，如果盲目濫用，不僅易引起腸道菌群紊亂，危害全身健康；還可能讓細菌產生耐藥性，造成“超級細菌”的出現，導致以后無藥可用。
因此，這些藥物的使用最好嚴格遵醫囑。

文章圖片
六、確保及時接種疫苗
部分細菌、病毒的感染，不僅可能引發炎癥，還會增加癌癥風險，而接種疫苗是提高免疫系統功能、預防相關感染的有效方法之一。世界衛生組織估計，接種疫苗每年可預防200萬~300萬人死亡。
以乙肝疫苗為例：據統計， 1992年至2006年我國乙肝病毒表面抗原攜帶者減少近1900萬人，感染乙肝病毒的人數減少近8000萬人。能取得這樣的成績，乙肝疫苗功不可沒。
因此，像乙肝疫苗、HPV疫苗、帶狀皰疹疫苗、肺炎疫苗、新冠疫苗等，大家都可以及時咨詢接種。另外，冬春季是流感高發季節，免疫力低下的人群也可以考慮接種流感疫苗。

文章圖片
七、管理壓力
現代人普遍長期處于“高壓”之下，任何一件不順心的小事都可能點燃負面情緒，導致“宇宙爆發” 。而這對健康影響巨大——
美國博聞網刊登的一項調查發現， 75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。