7個隨手就能養成的小習慣，竟是健康“保鮮劑”！幫你強免疫 _健康小知識

春節回家過年，親友總免不了問候“陽后”的情況，交談中大家都說到年后要好好提高身體素質、增強免疫。不少粉絲也紛紛在后臺留言，問有沒有什么小方法能幫助調節健康狀態。
【7個隨手就能養成的小習慣，竟是健康“保鮮劑”！幫你強免疫】其實，美國醫學會（AMA）曾提出
10個簡單易行的健康建議， AMA主席JackResneckJr.博士說：“現在做出一些微小、積極的健康選擇，就可以產生長期的影響。 ”

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▲圖片來源與網絡
所以今天，可可就以這10個建議為基礎，結合節目內容分享一些方法，讓大家更好地去執行，更有針對性守護健康。
一、盡量避開
加工食品、添加鈉和糖
這加工食品，主要指過分加工的食品（超加工食品），比如薯片、蛋糕、火腿腸、果凍、可樂等，但這些食品往往營養價值較低，而鹽、糖、香精、色素、防腐劑等添加劑卻不少，徒增身體負擔。
1、超加工食品，增加多種疾病風險
研究證實：超加工食物的攝入量與肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌癥、抑郁等有直接關聯，而且“僅僅100kcal（約2塊曲奇餅干）的超加工食物就會影響健康。 ”
天津醫科大學一項涵蓋超7萬人、隨訪10年的大型前瞻性研究還顯示：超加工食物的日均攝入量每增加10% ，罹患全因癡呆癥的風險也會隨之增加25%（阿爾茨海默癥14% ，血管性癡呆28%）。

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▲超加工食物與全因癡呆之間的關聯
2、健康飲食“4字訣”
中國醫學科學院腫瘤醫院肝膽外科吳健雄主任曾在節目中提到，健康飲食應盡量做到“鮮、野、淡、雜”四個字。
◎鮮：即新鮮。多吃新鮮的肉類、蔬果等，少吃腌肉、腌菜、剩飯剩菜等。
◎野：即天然。多吃天然、自然生長的食物，少吃過分加工的食品，比如吃火腿不如吃新鮮豬肉，吃果脯不如吃水果。
◎淡：即口味清淡，少吃辛辣刺激物。每日油攝入量在25~30g左右，鹽攝入不超過6g ，糖攝入最好不超過25g 。
◎雜：即種類豐富。不偏食，每天建議吃12種食物，每周25種以上，保證營養豐富且均衡。

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二、增加體力活動
都說生命在于運動，但現代人普遍是“久坐一族”——久坐早已被世衛組織列為了十大致死、致病的元兇之一，血管、骨骼、胃腸等全身上下都深受其害。
而適當多運動，則是健康長壽的“助力劑” 。
1、運動是健康“保鮮劑” ，任何運動都行
充分的證據表明，運動可以提高免疫力、增強心肺功能、調控三高，甚至還能輔助抗癌、延壽。
《美國醫學會雜志網絡公開》的一項研究發現，不論哪種形式的運動，只要動起來都有助于降低心血管疾病、癌癥和全因死亡風險；而揮拍運動，對死亡風險的影響更顯著。

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2、有氧+抗阻+柔韌訓練，好處翻倍
◎有氧運動能增強心肺功能，促進全身血液循環，幫助控制體重，包括快走、慢跑、游泳、健身操等；
◎抗阻運動能提高基礎代謝，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等風險，包括俯臥撐、拉彈力帶、坐位抬腿、舉啞鈴等；
◎柔韌性訓練主要就是拉筋，增加身體的靈活度和協調性。
三者結合，能多方位助力健康，大家可以根據自身情況進行搭配。