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麥迪森健康：關愛眼健康，為eye齊行動！

養生常識健康知識

確認過眼神 ， 還沒看清他的人 。 眼睛是人類感官中最重要的器官之一 ， 也是我們的心靈窗戶 ， 可很多人卻早早戴上了眼鏡 。
從國家衛健委發布的最新數據顯示 ， 目前中國近視患者人數已超6億 ， 而近10年來 ， 選擇做近視手術摘鏡的人越來越多了 ， 光是2020年中國近視手術量就同比2018年增長75% 。
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根據上圖顯示 ， 我國6歲兒童近視率14.5%、小學生近視率36.0%、初中生71.6%、高中生近視率81.0% ， 兒童青少年隨年齡增加近視人數也在增加 。
于是“關注普遍的眼健康”成了今年國家衛健委宣傳全國愛眼日的主題 ， 旨在倡導我們“保護視力 ， 從小做起”、“積極防控近視 ， 共筑光明未來” 。
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那么有哪些因素影響我們的視力呢？麥迪森健康小麥醫生總結了下面三類 ， 這些用眼不當會導致眼部疾病 ， 危害身體健康 。
01、電子產品
我們的學習、工作、生活、娛樂 ， 幾乎都離不開手機、電腦 。 尤其從去年疫情到現在居家使用電子產品的次數增多 ， 戶外活動減少 ， 也是給眼睛帶來最大疲勞的根源 。
調查表明 ， 有82.4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥 ， 表現為眼睛干澀脹痛、視力下降、附帶頭暈脖酸等 。 所以 ， 減緩用電子產品的眼疲勞 ， 也應該放在我們保護眼睛的首位!
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02、衛生習慣
不良的用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的 。 包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書等 。 一個壞的習慣就足以毀掉一雙好眼 。 所以家長們要教導孩子避免用手、用袖子揉眼睛 ， 尤其是小手、衣服臟兮兮的時候更不可以 ， 這樣揉搓眼睛會把細菌都帶到眼睛里、傷害它 。
03、飲食習慣
食物中富含的“維生素A”以及“胡蘿卜素”都是保護眼睛必不可少的營養素 。 如果偏食或者挑食 ， 就容易因缺乏維生素 ， 造成眼睛經常發干、發澀 ， 容易疲勞 ， 嚴重時眼白表面干燥、皺縮 ， 甚至導致角膜潰瘍 。
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因此我們應該積極行動起來 ， 把愛護眼睛、保護視力的信念牢記心中 ， 落實到自己的日常行為中：
屏幕選擇
專家建議 ， 為了滿足視覺健康的要求 ， 屏幕最好選擇大屏幕 。 如果具備條件 ， 建議使用投屏功能 ， 用大屏幕進行觀看 。 對于日常經常用到的電腦和手機 ， 最好觀看時候距離45-50厘米以上 。 屏幕亮度方面 ， 控制在60%-85%的亮度區間為宜 。
光線選擇
在觀看屏幕時 ， 周圍環境應當適當輔以照明 ， 一般的家居照明即可滿足要求 。 盡量不在強光和陰暗的環境下看書學習和工作 。
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用眼時長
不要長時間看手機、ipad、電視、電腦、看書等 。 如果條件允許 ， 10歲以下的兒童看20分鐘屏幕后應當遠眺或閉眼休息10-15分鐘 ， 10歲以上的人群在看屏幕超過30分鐘后 ， 也應當遠眺或閉眼休息10-15分鐘 。
連續看電視或操作電腦30分鐘后 ， 休息5～10分鐘 ， 眼與電視屏面距離應為屏面對角線的5～7倍 ， 但不小于2米 。
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【麥迪森健康：關愛眼健康，為eye齊行動！】均衡飲食
注意營養均衡 ， 對已經患近視者要少食酸性和甜性食品 ， 多吃新鮮蔬菜和水果 。
在日常生活中 ， 要保證均衡的飲食 ， 注意食材的多樣化 ， 多補充葉黃素和魚油 ， 比如胡蘿卜、菠菜、木瓜、南瓜等 ， 這些食物中所含的維生素A和Ω3可以有效保護眼睛 。