冷敷兩至三天后 ， 扭傷的血管傷口已經(jīng)凝結(jié) ， 此時(shí)為了活血化淤 ， 防止傷口形成粘連 ， 可采用以熱敷為主的方法來進(jìn)行治療 。熱敷時(shí)先把毛巾放在40~50度的溫水中浸濕片刻 ， 趁熱敷在扭傷部位(切勿燙傷) ， 每三至四小時(shí)一次 ， 每次15~20分鐘 。在熱敷期間 ， 采用內(nèi)服中草藥 ， 拔火罐、按摩等方法配合治療 ， 特別是按摩在此期間的治療極為重要 。但是按摩手法應(yīng)從輕到重 ， 從損傷周圍到局部 。損傷局部的前幾次按摩必須較輕 。
當(dāng)傷處腫脹和壓痛已經(jīng)消除 ， 但運(yùn)動(dòng)時(shí)仍感到微痛 ， 關(guān)節(jié)活動(dòng)無力 ， 此時(shí)可進(jìn)行扭傷部位肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的鍛煉 ， 一般所采用的方法有：關(guān)節(jié)繞環(huán)及屈伸的各種康復(fù)醫(yī)療體操 ， 針對(duì)性較強(qiáng)的各種輕柔的身體活動(dòng) ， 以不使傷部感到刺痛和輕微的腫脹為宜 。鍛煉的量應(yīng)循序漸進(jìn) ， 特別是鍛煉的前幾次運(yùn)動(dòng)量不可太大 。在傷處功能鍛煉的同時(shí) ， 還應(yīng)該重視按摩、熱敷和中草藥熏洗 ， 以加速治療進(jìn)程 。
在手腕恢復(fù)的過程中 ， 要注意康復(fù)鍛煉 。在手腕進(jìn)行大量的工作時(shí) ， 一定要有適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?nbsp;， 這樣可以避免因長(zhǎng)期的活動(dòng)而給手腕留下后遺癥 。閑暇時(shí) ， 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 例如乒乓球、羽毛球等 ， 來恢復(fù)手腕上的力量 。
三招幫你預(yù)防手腕扭傷
要想使手腕免受傷害 ， 預(yù)防是關(guān)鍵 。正確的預(yù)防可以大大降低受傷幾率 。首先 ， 運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng) ， 進(jìn)行球類或其他需要腕部用力運(yùn)動(dòng)前 ， 左右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約十分鐘 ， 直到手腕有松暖感;其次 ， 平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)腕部肌肉的鍛煉 ， 可以用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí) ， 進(jìn)行“繞8字”訓(xùn)練 ， 以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力 。
此外 ， 以下三招也可助你一“臂”之力 。
第一招：力量練習(xí)
1、使用彈性拉力帶進(jìn)行阻力練習(xí) 。將拉力帶一端固定在練習(xí)棒(其重量不超50克)的一頭 ， 拉力帶的另一端踩在腳下 。一只手在體側(cè)握住練習(xí)棒的另一頭 ， 后屈腕進(jìn)行由下向上的阻力練習(xí)(練習(xí)棒的阻力一端置于自己體后) 。當(dāng)練習(xí)棒向上提起和下落時(shí) ， 前臂和肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持穩(wěn)定 。此練習(xí)有助于加強(qiáng)尺骨運(yùn)動(dòng)的肌肉力量 ， 每側(cè)手臂做兩組 ， 每次上下動(dòng)作的頻率控制在五秒鐘 。
2、同樣用彈性拉力帶進(jìn)行阻力練習(xí) 。拉力帶的一端仍固定在練習(xí)棒一頭 ， 另一端踩在腳下 ， 一只手握住練習(xí)棒的另一頭 ， 前屈腕由下向上做阻力練習(xí)(練習(xí)棒阻力端置于體前) 。練習(xí)棒提起和下落時(shí) ， 前臂和肘關(guān)節(jié)要保持穩(wěn)定 。此練習(xí)有助于加強(qiáng)橈骨運(yùn)動(dòng)的肌肉力量 。練習(xí)強(qiáng)度同上 。
第二招：屈展練習(xí)
練習(xí)者兩腿分開坐在練習(xí)凳上 ， 將前臂放在與手臂同側(cè)的膝關(guān)節(jié)上 ， 手腕前屈 。將拉力器拉到一定程度 ， 此時(shí)手掌朝向另一條腿 。非練習(xí)手支撐住練習(xí)手的前臂 ， 在手和手腕運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 前臂處于固定狀態(tài) 。手腕做前屈和后展運(yùn)動(dòng) 。練習(xí)時(shí) ， 要求手腕盡可能做最大幅度的前后運(yùn)動(dòng) 。20次為一組 ， 做兩組 。每次前屈和后展時(shí)間為兩秒 。
第三招：旋轉(zhuǎn)練習(xí)
這個(gè)練習(xí)針對(duì)前臂或手腕肌肉的旋內(nèi)和旋外運(yùn)動(dòng) ， 需要一根練習(xí)棒、一根繩子和兩公斤重的重物 。用兩只手轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)棒 ， 將吊在繩子上的重物由下向上卷 ， 之后再由上向下放 。重復(fù)練習(xí)15次 。需要一位輔助者在練習(xí)棒另一端做支撐 ， 并給予一定阻力 。
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