不過 ， 萬一不幸被言中 ， 真的扭傷了手腕也不要急 ， 今天我們就來看看 ， 這種時候要怎么做 ， 才能顯示出一個陽光運動“智慧型”漢子的魅力 。

什么程度的傷還能繼續(xù)裝一會兒堅強?
手腕扭傷的表現(xiàn)具有多樣性 ， 常見的表現(xiàn)為韌帶、肌腱、骨頭與關節(jié)的急性損傷 ， 多見于籃球、排球、羽毛球、舉重等運動項目 ， 占到運動創(chuàng)傷的6%左右 。大眾健身運動中 ， 手腕扭傷更常見 。例如打羽毛球時 ， 無論是擊打、扣殺 ， 還是吊、挑、推、撲、勾球 ， 都要求手腕有后伸和外展的動作 。如果動作不規(guī)范、用力不當或缺乏熱身 ， 都可能使手腕扭傷 。
手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之后 ， 通常會因為受損的部位和程度發(fā)生炎癥反應 ， 如腫脹 ， 局部發(fā)熱、發(fā)紅 。有時候這些反應并不明顯 ， 也有可能在受傷后幾個小時也沒有什么炎癥 ， 只有失能(沒有力氣 ， 受創(chuàng)部位或更為遠端的肢體不聽使喚 ， 麻木)反應 。
輕傷：一般沒有明顯腫脹和疼痛 ， 僅在大幅度活動腕關節(jié)時有痛感 。
嚴重扭傷：腕部腫脹、疼痛較重 ， 不能活動腕關節(jié)或活動時疼痛加劇 。
檢查時 ， 將腕關節(jié)用力掌屈 ， 背側(cè)出現(xiàn)疼痛 ， 則說明腕背側(cè)韌帶與腕伸肌腱損傷;反之 ， 則為腕掌側(cè)韌帶或腕屈肌腱損傷 。如將腕關節(jié)用力向尺側(cè)偏斜 ， 橈骨莖突部出現(xiàn)疼痛 ， 則為橈側(cè)副韌帶損傷;反之 ， 則為尺側(cè)副韌帶損傷 。如腕部各個方向的活動均出現(xiàn)疼痛 ， 而且活動明顯限制 ， 則說明是韌帶、肌腱等的復合性損傷 。損傷局部有壓痛或觸及筋肉組織異常改變 。腕部損傷要及時治療 ， 預防腕舟骨、腕月骨發(fā)生缺血性壞死 。

傷了 ， 第一時間“冷敷+固定”
運動時手腕扭傷應該怎么辦?紅花油?按摩?熱敷?錯!
北京積水潭醫(yī)院手外科副主任醫(yī)師劉波介紹說 ， 運動時手腕扭傷 ， 抓緊時間進行“固定”才是正解 。
【手腕扭傷？冰塊比紅花油好使】“固定”指的是借助外力將受傷的手腕活動進行限制 ， 讓受傷的手腕得到充分休息 。
固定的方法有很多種 ， 最簡單的可以通過護腕固定 ， 復雜的可以使用石膏進行固定 ， 最好的就是用彈性繃帶固定 。此外 ， 硬的支架、夾板等都是很好的固定方式 。固定后可以使炎癥反應消退 ， 減少傷處的紅腫、灼熱和疼痛 。

Tip：建議運動時佩戴護腕 ， 一方面可以降低手腕受傷幾率 ， 同時也可以在出現(xiàn)意外時對手腕進行固定 。如果受傷時身邊完全沒有可以使用的固定用具 ， 可以直接用另外一只沒有受傷的手緊握住受傷的手腕 ， 然后高舉過頭 ， 可以得到類似的效果 。
固定好手腕后 ， 用冷水浸濕的毛巾或冰塊敷在扭傷部位 ， 每三至四小時冷敷一次 ， 每次20至30分鐘 ， 冰敷時皮膚會出現(xiàn)冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺 ， 當傷處開始感覺麻木時就可以移開冰敷袋 。
特別要注意的是 ， 在冷敷時應經(jīng)常觀察扭傷部位皮膚的顏色 ， 若皮膚變紫變青 ， 感覺麻木 ， 則表示靜脈血瘀積 ， 必須立刻停止冷敷 ， 否則將妨礙營養(yǎng)與氧的供應 ， 降低細胞的抵抗能力 ， 嚴重時引起組織壞死 。熱敷是絕對不可以的 。雖然熱敷可以短暫地緩解疼痛 ， 但其效果相當于在初次損傷的基礎上造成了二次損傷 ， 使傷處炎癥反應加重 。

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