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減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
好身材是每個人的追求 ， 你怎么才能有效刷脂 ， 減掉身上多余贅肉呢？
我們要從飲食、運動、日常習慣等多個方面入手 ， 提升身體的熱量缺口 ， 保留住肌肉 ， 才能更快瘦下來 ， 降低發胖幾率 。
減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！
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減肥的人 ， 堅持這4個燃脂行為 ，
讓
你的體脂率下降5%！
第一個行為：飯吃八分飽 ， 不要吃撐自己 。
吃飯的時候細嚼慢咽 ， 給身體足夠的時間接收飽腹信號 ， 有效控制食欲 ， 熱量攝入也會有所下降 。
飯后不喝湯不喝水不吃水果 ， 飯前可以適當喝水喝湯提升飽腹感 ， 從而控制正餐的進食量 ， 飯吃八分飽就停下來 ， 可以有效縮小胃容量 ， 讓你慢慢瘦下來 。
減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！
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第二個行為：健身的時候加入力量訓練
， 不要單純地進行有氧運動 。 慢跑、快走、廣場舞、打球之類的訓練屬于有氧運動 ， 可以提升身體的活動代謝 ， 促進脂肪的分解 ， 但是也會造成肌肉的損耗 ， 瘦下來后身材會過于干癟 ， 也容易復胖 。
只有加入力量訓練才能預防肌肉流失 ， 提升身體的基礎代謝值 ， 我們可以加入俯臥撐、深蹲、引體向上之類的復合動作 ， 然后再安排有氧運動 ， 這樣瘦下來后身材比例也會更好看 ， 有助于打造迷人的馬甲線、飽滿的翹臀身材 ， 同時擁有一副易瘦體質 。
減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！
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第三個行為：循序漸進提升有氧運動強度 。
剛開始進行健身鍛煉的時候 ， 我們可以從低強度的有氧運動入手 ， 比如快走、廣場舞、乒乓球之類的運動 ， 都是不錯的入門運動 ， 可以逐漸提升體能耐力 。
【減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！】當你堅持一段時間后 ， 可以選擇燃脂效率更高的運動 ， 選擇跑步、跳繩、開合跳之類運動 ， 可以避免減肥陷入瓶頸期 ， 可以讓身體持續燃脂 。
減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！
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第四個行為：用低熱量食物代替高熱量食物 ，
少吃一些高脂肪、高糖分的食物 ， 多吃一些高纖維的蔬菜 ， 比如白菜、西藍花、黃瓜、番茄等食物 ， 主食可以用糙米、燕麥、薯類、豆類代替各種面條、饅頭、米飯 。
食物以低油、低鹽、清淡的烹飪方式為主 ， 避免油炸、紅燒等高熱量的做法 ， 這
才能
控制食物的熱量 ， 還能有效控制食欲 ， 避免胃口大開 。 這樣一頓飯下來熱量攝入自然會大大下降 ， 不用刻意節食 ， 你的體脂率也會慢慢下降 。