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入耳式耳機|全國愛耳日將近，教你吃出“耳聰目明”

中醫楊昭君中醫藥事業政協委員人才培養適宜藥方事業人才傳承中醫藥市政協委員

世界衛生組織發布的《世界聽力報告》中指出：全球五分之一的人聽力受損。從臨床上看，因工作壓力、工作環境、用耳健康等多種因素的影響，聽力障礙的患病人群出現年輕化趨勢。因此，早發現、早預防、早治療具有重大意義。
2022年3月3日是第23個全國愛耳日，今年的主題是關愛聽力健康，聆聽精彩未來。
浙江省中山醫院針灸科高宏耳鳴耳聾工作室的專家表示，想要保護好我們的耳朵，除了要養成良好的習慣外，學會吃對耳朵“友好”的食物也非常重要。
●補腎的食物
中醫認為，腎開竅于耳，聽力的下降與腎功能有著密切的關系。因此可以多食用一些補腎的食物，如芡實、枸杞子、黑棗、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。
●富含胡蘿卜素和維A的食物
如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。
實驗證明：維生素A有促進內耳神經細胞再生的功能。神經性耳聾患者應常吃富含維生素A的食物。
●富含鋅元素的食物
芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。
【 入耳式耳機|全國愛耳日將近，教你吃出“耳聰目明”】 ●富含鎂元素的食物
如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。
當然，在此基礎上，也要努力改變不良的生活習慣，做到戒煙戒酒、避免熬夜，以及學會控制情緒。
如果平時有使用耳機的習慣，要注意科學使用，牢記“60-60”原則。即使用耳機時，音量一般不要超過60分貝；連續使用耳機的時間不宜超過60分鐘。
有數據顯示，90-100分貝會使人的聽力受損，100-120分貝使人難以忍受，幾分鐘就可暫時致聾。成人每天戴耳機不要超過3到4小時，未成年人不超過2小時。
此外，入耳式耳機容易滋生細菌，耳朵有破損的情況下容易引起炎癥，使耳屎增多甚至形成栓塞，出現耳鳴、頭暈等癥狀。建議每周用75%的酒精對耳機進行清潔消毒，盡量不要交叉使用，避免感染。不要戴著耳機睡覺，也不能只戴一邊耳機，以免造成聽力失衡與大腦疲勞。