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健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽

肚子常脹氣、排便不規律……你的腸道有“小脾氣”了 。 2018年CTR調研公司等發布的《2018國人腸道健康白皮書》調查發現 ， 85%的人或多或少存在一些腸道問題 ， 如便秘、腹瀉、口腔異味等 ， 女性比男性更易被困擾 。 健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽
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腸道健康 ， 關乎全身健康
1.關乎消化吸收
食物的消化、吸收和排泄都離不開腸道 ， 而且腸道中細菌也會幫忙 ， 它們可以生成我們需要的維生素和其他必需的營養元素 。 一旦腸道出問題 ， 也會影響我們正常飲食 。
2.關乎情緒問題
壓力和不良情緒會造成胃腸功能紊亂 ， 像有些人緊張會腹瀉、腹痛；反過來 ， 腸道也會影響我們的情緒 。 大腦與腸道之間有一條“腦-腸-微生物”軸 。 來自腸胃道的信號 ， 也可以傳遞到大腦 ， 引發一系列的心理和生理反應 。
腸道也被形象地稱為“第二大腦” ， 比如讓人快樂的“多巴胺”也可以在腸道中產生 。
3.關乎免疫防御
胃腸道也是一大免疫器官 。 胃腸道相關淋巴組織集結了人體70%-80%的免疫細胞 ， 如巨噬細胞、T細胞和NK細胞等 。
這也是平時無意識地攝入一些致病毒素也不會生病的原因 ， 但這種免疫功能也需要我們“呵護” 。 健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽
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4.關乎口氣問題
腸道不健康也可能出現口氣問題 。 像經常便秘的人 ， 就容易出現口臭問題 。
5.關乎其他疾病
腸道健康中的一點 ， 就是腸道菌群微生態的健康 。 如果腸道中有害菌的種類和數量增加 ， 就會形成有害有毒物質 ， 使人體器官產生疾病 ， 比如影響口腔、心臟、胰臟等 。
健康從“腸”開始 ， 做好這5點改善
不少女性“以瘦為美” ， 節食、亂服瀉藥造成腸道菌群失調、功能紊亂；高壓生活節奏、久坐不動以及高油鹽飲食等習慣會影響腸胃蠕動……腸道問題高發的背后 ， 與不健康的生活方式有關 。 健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽
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那么 ， 該如何改善呢？
【健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽】1.保證每日飲水量
《中國居民膳食指南(2016)》建議,一般成年人每天飲水量在1500-1700毫升之間 ， 大概是8小杯水；而對于容易便秘的人群 ， 每天飲水可在1500-2000毫升之間 。
2.補充果蔬、粗糧等膳食纖維
每日足量攝入食物纖維 ， 不僅有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等 ， 還會使腸道內的雙歧桿菌數量大大增加 。 膳食纖維的攝入推薦量為20-35克/天 。 像粗雜糧、新鮮果蔬、海藻都是膳食纖維好來源 ， 比如芹菜、白菜、蘋果、香蕉等果蔬 ， 玉米、紅薯、小米、大豆等粗雜糧 。 健康從“腸”開始，做好這5點，有效改善！腸道輕松，健康長壽
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3.運動一定不能少
規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間 ， 幫助改善便秘問題 ， 此外 ， 運動也可以改善腸道菌群的組成 。 2019年 ， 發表在《美國實驗生物學聯合會會志》的一項研究發現 ， 在跑步機上運動8周后的小鼠 ， 腸道菌群群落結構和物種豐富度明顯發生改變⑧ 。 建議每天30-60分鐘 ， 至少每周3次有氧運動 ， 比如健走、騎車、慢跑等 。
4.最好23點前入睡
熬夜也會影響腸道健康 。 2017年《睡眠醫學評論》刊發的一項研究發現 ， 睡眠時間過短以及晝夜節律紊亂 ， 會導致機體出現生理和心理上的應激反應 ， 從而破壞腸道菌群的正常功能 ， 影響正常代謝進程 。 所以 ， 一定要保證規律的睡眠 ， 最好23點前入睡 。