肩周炎|運動不足，疾病找上門，40至70歲之間的人，應該如何運動？( 二 ) 治療方法

50歲以后肌肉和骨骼衰老明顯，應該以負重、有氧運動為主，對抗骨骼退變，刺激骨細胞再生，同時還能減緩肌肉和皮膚的衰老速度，讓你看起來比身邊的人更年輕，適合騎車、靠墻靜蹲、健身操等運動。

60歲后不管是器官功能還是肌肉組織都已衰老，有的人因為慢性病還留下后遺癥，此時不宜做劇烈的運動，應以提升心肺功能為主，例如游泳、深呼吸、太極拳等。還可以在家里做勾腳背、墊腳尖、爬行等簡單運動，沒事收拾家務，遛狗也是很不錯的。
70歲以后要保護好自己的關節，注意別跌倒，想運動的人可進行快走、慢跑等運動，身體不太好的人每天散步30分鐘也是可以的。雖然年紀大了，但是也不要久坐、久躺。掃地、擦玻璃、修剪園藝、買菜，做些力所能及的事情活動身體。
不過，醫生也要強調一點，運動需遵循適度原則，年輕人體力恢復得快，精神旺盛，關節也比較柔韌，中高強度運動都可以進行，但是中老年人已經不具備這樣的身體條件了，強求自己只會造成傷害，如果運動后明顯感覺某個關節和肌肉很疼，甚至不能走路，那就說明運動量太多了。
每一個人都需要運動，如果長時間不運動，身體會出現各種各樣的問題，不妨選擇一個喜愛的運動，長期堅持下去。若是覺得一個人運動太無聊，也可以叫上朋友或家人，結伴運動，實在不行，家里的貓狗寵物也能在你運動中提供一些趣味性。
參考資料：
[1
長期缺乏鍛煉，器官機能下降30%!每個年齡層都有“最佳運動”·生命時報.2019-04-02
[2
運動是“抗病良藥”!每個年齡都有“黃金運動方案”·北京衛視養生堂.2019-06-03
[3
運動不足有八大危害·人民網.2019-01-23
[4
世衛組織稱中國只有14%的人缺乏運動，但這主要是老年人的功勞|好奇心小數據·好奇心日報.2018-09-10
【肩周炎|運動不足，疾病找上門，40至70歲之間的人，應該如何運動？】[5
國家疾控最新數據：中國人身體活動太少了!居家期間可以這樣鍛煉·文匯網.2020-03-05