最新長壽秘訣公開，好睡眠僅第9，看到第一名讓人哭笑不得！( 二 ) _健康小知識

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暴躁小醫生鑒定：任何疾病，都不是簡單靠“多吃什么”就能預防或治療的，更別提長壽啦！
No.13吃綠葉菜
綠葉菜好，大家也知道啊，問題是你肯不肯吃！
《中國居民膳食指南（2016）》推薦餐餐有蔬菜，每天要吃300～500克蔬菜，深色蔬菜（包括綠葉菜）占1/2[5] 。
這里必須@一下北方小伙伴——我們說的蔬菜是下面這種，不是土豆、茄子、干豆角，更不是地三鮮！

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暴躁小醫生鑒定：多吃富含纖維素的綠葉蔬菜，是個好習慣。但不要用高溫重油爆炒，可以快炒或燜蒸。拌菜或沙拉也可以，但醬油、沙拉醬等不能過量！
No.12保持鎮靜
人確實能被氣死啊。
在超強的憤怒感爆發后2小時內，心臟病發作的可能性高出8.5倍[11] 。
暴躁小醫生鑒定：少發一次脾氣，就給長壽多一次機會。

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No.11少吃糖
如果有人跟你說，糖和香煙一樣都有“毒” ，你信嗎？

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（電影《王牌特工2》就講到，糖和毒品一樣上癮，一樣害人。來源：soogif）
吃糖太多會導致病態的肥胖，進而增加心臟病風險[12] 。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。
暴躁小醫生鑒定：糖不能不吃，也不能多吃。特別要注意“隱形糖” ，比如紅燒肉、糖醋排骨、甜飲料、點心等食物里的糖……
No.10旅游
歸根結底，生命在于運動！
2019年發表在《英國醫學雜志》上的研究指出，任何強度的運動，都會降低死亡風險[13] 。
暴躁小醫生鑒定：運動是良醫。等到疫情退散，叫上你的小伙伴，看遍祖國的大好河山吧~
No.9高質量睡眠
你們都在乎“幾點睡覺最好” ，但科學家只在乎“怎樣睡得更好” 。
因為，睡眠質量更重要——睡得不香，有害健康，還會加速衰老[14]！
暴躁小醫生鑒定：換個安靜的環境，買個舒服的枕頭，和男/女朋友好好睡上一覺吧！

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No.8吃姜
姜確實是個好東西啊！
它含有多種活性成分[15] ，有促進食欲、排汗、止吐、抑菌等作用[16] 。但有的人吃多了姜，肚子、喉嚨可能不舒服。另外，爛掉的姜千萬不要吃！
暴躁小醫生鑒定：適量吃姜有益健康！但不是單單“吃點什么”就能長壽的哦。不然，古代的皇帝為什么要去煉丹，而不是吃姜呢？（煉丹也不能長壽！）
No.7不要久坐
辦公要久坐，開會要久坐，搓麻將要久坐，就連正寫著科普的我，也在久坐！
美國癌癥協會將久坐定義為：每天有6小時以上坐著不動。久坐很危險，會增加死亡率[17] 。
暴躁小醫生鑒定：此條秘訣有道理，還不趕緊起來活動活動？
No.6陪伴
長期或嚴重的孤獨感，確實會導致心理問題、情緒障礙，還是高血壓等疾病的潛在危險因素[18,19] ，對老年人的身心健康影響尤其大。
不過只要你開心，能享受一個人的生活，稍微“獨”一點也沒太大問題！

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暴躁小醫生鑒定：陪伴是最長情的告白，有時間，常回家看看。