長壽|47歲男子運動時猝死：鍛煉時，身體發出這些信號，千萬別大意！( 二 ) 五花肉|長壽與衰老

同時，他也是有史記載的，第一個因為運動而猝死的人。

馬拉松鎮距離雅典大概40多公里
菲迪皮德斯猝死的原因，和許多運動員猝死的原因一樣：高強度運動的運動，超過了身體負荷。
我們都知道，心臟的核心功能是泵血并為血液循環提供動力。
【長壽|47歲男子運動時猝死：鍛煉時，身體發出這些信號，千萬別大意！】它就像汽車的發動機一樣，使氧、營養物質、代謝產物、免疫細胞、內分泌物質等在體內運輸、分配，以實現各項生理功能。

心臟功能的強弱，與其泵血量直接相關。
而心臟的泵血量，取決于心率和每次跳動的輸出量，其中又以心率變化的影響最大。
心率是人體心臟每分鐘跳動的次數，心臟在每次跳動時都在推動全身的血液流動，跳動的次數越多，泵血量就越大。

當你心率飆升的時候，我們會產生一種主觀錯覺：覺得自己還能再快一點，再堅持一會。
比如打籃球、跑步的時候，很多人哪怕身體已經很累了，可是意識還是很興奮。
殊不知，此時身體和心臟已經超負荷運轉，處在“爆缸”的邊緣了，就像跑到終點后倒下的菲迪皮德斯一樣。

心率越大，對身體健康也不意味著好事。
2019年，一項發表在《歐洲預防心臟病學雜志》研究請了460名健康人（年齡24~62歲）進行運動負荷測試。
研究發現， 35%的心血管異常問題，在心率過高的時候更容易爆發，包括：復雜的室性心律失常、心電圖ST-T段變化、心血管異常、高血壓性心肌病等。

現在，你對于運動發生的猝死有一些了解了嗎？
二、什么強度的運動適合自己？
我們知道，運動強度越大，身體反應就會越明顯。
所以很多人用身體累不累、流不流汗、喘不喘氣來判斷運動項目的強度。
實際上，運動強度70%是由心率大小決定的，運動強度越大，心臟對運動刺激的反應就會越明顯、心率越快。

比如今天天氣很好，你感覺身體狀態不錯，于是就慢跑了幾公里，感覺自己像追風少年。
但奇怪的是，你明明沒怎么費力，甚至汗都沒怎么出，結果剛停下一會兒就感到胸悶、呼吸急促、心跳到了嗓子眼，甚至心悸。
這些反應，其實就是運動強度超標時，身體向你發出的一些信號。

那么，我們應該如何選擇符合自己強度的運動呢？
首先，我們要明白運動強度是如何劃分的。
中國國家體育總局的《全民健身指南》解讀中對這個問題進行了解釋，具體如下：
01小強度運動：
對身體的刺激作用較小，運動過程中實測心率一般不超過100次/分，如散步等。
02中等強度運動：
對身體刺激強度適中，運動時心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。
03大強度運動：
對身體的刺激強度較大，可進一步提高健身效果。運動中心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網球單打等。
因此，對于運動的選擇建議，如果你平時有良好運動習慣、體質好的人，可進行大強度、中等強度運動；
如果是具有一定運動習慣、體質較好的人，比如偶爾會跑步、健身，可采用中等強度運動；
如果是初期參加體育健身活動或體質較弱的人，可進行中等或小強度運動。