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腎結石|牛奶喝多了會得腎結石？警惕：這3類食物才是導致腎結石的元兇( 二 )

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至于飲食上 ， 建議大家要注意合理搭配 ， 根據中國膳食指南推薦 ， 成人每天鈣攝入量應達到800-1000mg 。 推薦每日蔬菜1斤 ， 水果半斤 ， 主食做好粗細搭配 ， 牛奶攝入250-300g ， 適量攝入豆腐、雞蛋、肉等 ， 即可滿足每日對鈣的需求量 。
另外 ， 補鈣的同時注意補充維生素D ， 不然缺了它 ， 補鈣再多也無濟于事 。
三、3類食物 ， 才是導致腎結石的元兇合理飲食對預防腎結石是有幫助的 ， 但錯誤的飲食習慣會成為它的幫兇 。
1、經常吃動物內臟
這類食物的嘌呤含量較高 ， 如果過量攝入 ， 嘌呤進入體內后 ， 會代謝成尿酸 ， 進而導致尿液中的尿酸增加 ， 時間久了 ， 就可能形成尿酸結石 ， 最終導致腎結石 。

2、愛吃動物蛋白豐富的肉
如果過量攝入高蛋白食物 ， 尤其是動物蛋白 ， 也會促進尿酸排泄 ， 增加患腎結石的風險 。 如果是腎結石患者 ， 高蛋白飲食會加重病癥 。
3、喜歡高鹽高糖類食物
鹽的主要成分是鈉 ， 過量攝入鈉 ， 加大機體的排鈉負擔 ， 增加尿鈣的排出量 ， 易得腎結石；高糖飲食也可增加尿液中鈣、草酸和尿酸的排泄 ， 增加結石形成的危險 。
合理的飲食習慣是預防腎結石的一大關鍵 。
四、預防腎結石 ， 牢記以下3點腎結石是可防的 ， 日常做好這3點 ， 便可大大降低腎結石發病率 。
1、多喝水
喝水太少是導致腎結石的一大誘因 ， 所以想要預防腎結石 ， 就要多喝水 ， 建議一天的飲水量可保持在2000ml左右 ， 這樣有助于充分稀釋尿液 ， 防止尿液濃縮而導致鈣鹽沉積形成結石 。

2、合理飲食
飲食上要盡量做到均衡膳食 ， 采取低嘌呤、低鈣、低磷、低草酸飲食 ， 多吃膳食纖維豐富的食物 ， 促進腸胃的蠕動 ， 能夠有效地預防腎結石 。
【腎結石|牛奶喝多了會得腎結石？警惕：這3類食物才是導致腎結石的元兇】3、睡前不補鈣
補充鈣質 ， 最好在早晨 。 睡前補鈣 ， 很容易提升尿液濃度 ， 當尿液中的鈣過高 ， 很容易和草酸結合形成結石 。
得腎結石和喝牛奶的關系并不大 ， 相反 ， 多個研究證明 ， 普通人喝牛奶 ， 反而能降低得腎結石的風險 。 至于腎結石患者 ， 也無需過分擔憂 ， 聽從醫生的建議 ， 合理補鈣 。


參考資料：
[1
《牛奶喝多了要得腎結石？華西醫生說 ， 腎結石患者都可以喝 ， 來先干為敬》.光明網.2020-01-15
[2
《【馮艷】腎結石患者能不能補鈣？》.臨床營養網.2017-12-16
[3
《預防腎結石 ， 從科學補鈣做起》.湖南中醫附一健康管理科.2022-10-24
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