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|我瘦了40斤，這8個巨掉秤的減肥小竅門，讓你體驗到瘦子的快樂

|我瘦了40斤，這8個巨掉秤的減肥小竅門，讓你體驗到瘦子的快樂

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
夏天即將來臨 ， 很多姐妹也在通過各種五花八門的方法減肥 ， 最近有個粉絲說自己一開始減的比較快 ， 但是后面卡在平臺期2個月了 ， 體重無法繼續下降？或者稍微多吃一點就會反彈 ， 于是為了繼續瘦只能越吃越少 。 接近于節食了 。
【|我瘦了40斤，這8個巨掉秤的減肥小竅門，讓你體驗到瘦子的快樂】
我從160斤瘦到120斤 ， 一共減了40斤 ， 今天給大家分享8個巨掉秤的減肥小竅門 ， 讓i你快速瘦身 ， 體驗瘦子的快樂 。

1：以水果作為正餐并不會讓您掉秤
我已經說過很多遍了 ， 長期過量地食用水果 ， 甚至將其作為正餐食用 ， 都不能減輕體重 。 水果中的果糖含量很高 ， 容易引起體重增加 ， 還會增加頑固的內臟脂肪 ， 導致腹部膨脹 ， 甚至出現脂肪肝 。
水果吃起來雖然口感不錯 ， 但其實并不能給你帶來太強的飽腹感 。 相反 ， 有可能越吃越餓 ， 并促使你食量更大 。 所以在減肥期間 ， 最好限制每天攝入的水果量 ， 保持在300克以下 ， 而且要選擇低糖、低熱量的水果 。

2：以粥代主餐 ， 不會讓你瘦的

很多人錯誤地認為喝粥非常清淡 ， 不含肉和油 ， 不會使人發胖 。 但實際上 ， 粥是一種精制加工的主食 ， 其本身的熱量并不低 。 而且 ， 粥非常容易被人體吸收 。 大米的淀粉在體內轉化為葡萄糖速度很快 ， 會迅速引起血糖水平的上升 。 這導致身體無法跟上血糖上升速度而無法消耗過多的能量 。 多余的葡萄糖會被合成脂肪并儲存起來 ， 導致人體發胖 。

3：通過節食來減肥 ， 還不如別減肥

許多女性開始減肥時都會選擇節食 。 雖然節食可以讓你在短時間內快速減重 ， 但長期節食會導致熱量攝入不足 ， 使身體啟動自我保護機制 。 通過降低代謝來維持身體的正常運作 ， 最終導致即使你減少了飲食攝入 ， 也無法繼續減重 ， 稍微多吃一點就會重新胖回去 。
當你開始重新進食時 ， 身體會儲存更多的脂肪 ， 以備下次大饑餓的到來 。 這也會導致體重反彈 。 在減肥期間 ， 每天的食物攝入量必須滿足我們身體最基本的代謝需求 。

4：保持一定程度的饑餓感有助于減肥

保持適度的饑餓感入睡 ， 是成功減肥的開端 。 如果有人告訴你吃飽了也可以減肥 ， 那他絕對是在忽悠你的 。 只有那些能夠保持饑餓感入睡的人 ， 才有資格享有瘦子的快樂 。
若希望在睡前獲得飽腹感 ， 首先得避免夜宵的攝入 。 我有一個粉絲姐姐 ， 每天都有吃宵夜的習慣 ， 短短半年就胖了十幾斤 ， 這才覺察到要好好減肥了 。
針對她的情況 ， 我建議她先停止夜宵的習慣 ， 并提醒她在睡前三個小時內盡量不要進食 ， 以維持饑餓感入睡 。 開始時她覺得很困難 ， 因為半夜常常會想餓醒 ， 但為了保持身體健康 ， 她還是堅持了下來 ， 最終成功地瘦下來了 。

5：只要不吃肉就能減重
許多女性在減肥時都害怕吃肉 ， 因此只敢每天吃菜 ， 但最終發現 ， 不吃肉反而不能瘦下來 ， 身材也變得松弛無力 ， 皮膚也會變得暗沉無光 ， 身體素質也會下降 ， 會出現脫發、感冒、月經失調等問題 。