每天清晨堅持30秒，修身健骨百病走，助你恢復年輕健康！( 二 ) _健康小知識

30秒下蹲，強健骨骼
下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，延緩膝關節衰老。此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。對于年紀較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
下蹲方法

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【每天清晨堅持30秒，修身健骨百病走，助你恢復年輕健康！】預備姿勢：雙臂交叉抱于胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。下蹲過程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關節自然彎曲到90° ，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。起立過程：軀干和臀部保持緊張，大腿發力伸直，膝蓋不超過腳尖。四個動作簡單易學，都是中醫養生最精髓的方法，大家可以選擇一二每天堅持做，就能升清降濁、強健骨骼……不花一分錢，就能讓身體非常健康，生命在于運動，何樂而不為呢？