耳鳴|長久保持自律的４個小方法，人人都可復制！高血壓

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【耳鳴|長久保持自律的４個小方法，人人都可復制！】
01　控制不住的欲望前幾天，去健身房鍛煉，出了一身汗后，感覺特別暢快。
但在回來的路上，終究還是沒忍住，在燒烤攤停住了腳步，大吃大喝了起來。
有時候，明明并不餓，為什么還是點上了一盤的燒烤？
諸如此類的場景，還有很多，比如：
在電影院點了一桶爆米花，明明很飽了，還是會把它吃完；
第二天明明要交策劃了，可依舊在追劇或打游戲。
這是因為，人的大腦中，有著兩套不同的系統。
一套是“感性系統” ，能夠快速啟動，但卻太過于追求及時滿足，一旦嘗到甜頭，便會不斷重復，就像追劇一樣，看起來很爽，而且是越看越想看，如果不加干涉，很難停下來；

另一套是“理性系統” ，用理性進行分析，所以能夠選擇出對自身最有力的選擇，但也會耗費大量的時間和精力。
就像是你是選擇打游戲，還是看書，對個人成長更有利的，肯定是看書，但看書卻不是個能快速啟動的事情，需要你在頭腦中，進行鼓勵。
如果用大象和騎象人來比喻的話，感性系統就是大象，哪里能夠讓自己得到滿足，就去哪里；而理性系統就是騎象人，他能夠通過分析，決定去哪里。
當然，我們的大腦，大部分時間都是由大象掌控著。
這也就是為什么，我們總是會得到及時滿足，獲得快樂，到了真正思考的時候，也就是騎象人上線的時候，卻總感覺自己那么做，是不對的，但那時，為時已晚。

02　自律的四個技巧大象如此“厲害” ，那有什么辦法，可以讓騎象人快速上線呢？這幾個快速提高自律的方法，非常值得一試。
①多做幾次深呼吸
深呼吸是有腦科學依據的。
當你在進行深呼吸時，會有更多的血液進入大腦的前額皮質，就是理智所在地，也就是騎象人所在的地方。
這樣，當你面對了各種美食、游戲的誘惑時，做幾次深呼吸，騎象人上線，也就能阻止你那該死的欲望了。
②制造環境
孟母三遷的故事，告訴咱們，一個良好的環境對人有多大影響。
一個人做事的時候，總是會被周圍事物所干擾，比如手機鈴聲響了，拿起來玩會兒；窗外有爭吵聲，忍不住跑去看看；突然想吃個什么零食，所以跑下樓去買了零食。
所以，在你真正想做什么事情的時候，盡量排除這些干擾。
比如說，你可以將手機設置靜音模式，放在離自己比較遠的地方；你也可以將待會要做的事情，在旁邊的紙上記下，等自己完成手頭上的事情后，再去湊熱鬧、買零食。

③找尋團隊
一個人可以走很快，但一群人可以走很遠。
所以，提高自律，還需要給騎象人找到一支可以并肩作戰的隊伍，要求就是，只要在這個隊伍里，就會讓你更加主動的去做應該做的事情。
④打造“黃金圈”思維
什么是“黃金圈”思維呢？它就是why-how-what ，是從里向外分布的。
比如說，大家都在學習，可有些人知道自己是為了什么而學習，那么，學習對于他來說，是具有內部驅動的；