|他身高186公分，被譽為“泰國版唐僧”，長相帥氣擁有肌肉身材

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以前看西游記，唐僧遇到那些美女，只能靠念經來維持定力，幾乎每一集都要指責孫悟空，而且還特別啰嗦，完全看不出他的能力在哪里，于是很多人就覺得和尚沒啥本事。
但是反過來想，也許正是因為唐僧的個人魅力，所以他才能吸引這么多美女的關注。
今天介紹的這位小哥，他名叫吉恩，身高186CM ，體重100KG 。

人們認識他，主要是因為網上的一張照片，里面有一位和尚，身穿黃色袈裟，他正在閉眼進修，人們的注意力都集中在他的右側手臂，遠處來看強壯有力，一看就是肌肉男。

還有一張照片，他站在旁邊幾個小和尚的身邊，高大的身材，配上這身肌肉，讓他格外耀眼，這樣的顏值在一群僧人中算是百里挑一了。

當然有人會有質疑：這完全就像是擺拍，真和尚哪有時間拍照片啊？

要知道的是：吉恩來自泰國，那里的男人在20歲或者結婚前都要去當和尚，少則幾個月，長則3-4年左右，到時間就會將頭發和眉毛剃除，就如同成人禮一樣，也是一種地方習俗。
吉恩一直就有健身的習慣，他沒想到自己一夜之間成了網紅，這讓他感覺非常開心。
在還俗之后，他更加努力了，再次走進健身房揮灑汗水。
為了練出飽滿的胸肌，他用史密斯機做臥推。

在末尾，還會在支架上做俯臥撐，讓胸肌充分力竭。

由于體重太大，他在做引體向上時就有點吃虧，需要旁邊的老鐵幫忙輔助。

從他的自拍照中，可以看出他也經常練腿，大腿前側肌肉非常厚實。

平時還會自己做健身餐，側面看著這樣的身材，女粉絲表示要讓他做自己的男朋友。

現在他成了一名職業模特，經常會拍攝一些寫真。
俊朗的外表，加上嘴唇和下巴的胡須，還有一身肌肉，這帥氣的風格連男人看了都羨慕。

如果你也想練出這樣的強壯手臂，可以去做下面的幾個動作：

動作1：牧師凳彎舉
屈膝坐立，將上臂貼在靠墊上，雙手握住杠鈴，用力向上舉至高位，之后再下放回位，如此重復。
盡量選擇曲桿短杠鈴訓練，選擇寬握距操作，下放時不要完全伸直手臂，手腕要保持中立位。
動作2：窄距杠鈴臥推
躺下之后，采用比肩略窄的握距握杠，起杠之后，下放杠鈴至低位，再向上推起杠鈴至頂部位置，如此重復。
通過調整握距之后，可以更多地刺激肱三頭肌，與傳統臥推操作模式一樣，使用重量不要太大。