|他身高186公分，被譽為“泰國版唐僧”，長相帥氣擁有肌肉身材( 二 )

動作3：高位繩索彎舉
將龍門架調至高位，雙手握住橫桿把手，身體略微后仰，向內拉動橫桿至最大位置，之后再回位重復。
選擇在高位拉動橫桿，可以強化肱二頭肌的肌峰，頂部注意停頓收縮，這樣效果會更好。
動作4：仰臥杠鈴臂屈伸
雙手握住杠鈴躺下，采用較窄握距，下放至額頭位置，向上舉起杠鈴，之后再下放回位重復。
這個動作考驗手臂伸展能力，在快要力竭時，可以通過加快速度并減少運動行程來完成動作。

參考訓練計劃：

牧師凳彎舉：5組*12次
【|他身高186公分，被譽為“泰國版唐僧”，長相帥氣擁有肌肉身材】窄握杠鈴臥推：3組*10次， 3組*8次， 3組*6次，重量遞減
高位繩索彎舉：3組*9次， 3組*12次， 3組*15次，重量遞增
仰臥杠鈴臂屈伸：4組*15次
具體的訓練，需要根據自身能力做上下調整安排。

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