【涼山公安心理驛站】如何緩解因為焦慮引發的身體癥狀？ _健康小知識

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【【涼山公安心理驛站】如何緩解因為焦慮引發的身體癥狀？】我們傾向于認為焦慮是一種會引發不安、擔心、恐懼、壓力和恐慌等情緒的狀況。然而，重要的是要明白，焦慮癥實際上是一種健康狀況，也會導致身體癥狀。焦慮的身體癥狀包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉緊張、惡心和其他消化問題，耶魯大學醫學院胃腸心理學家亞歷山德拉·法斯博士說：“每個人都有不同的癥狀。 ”例如，在重要的考試或會議之前，你可能會緊張不安；或者，你可能會在乘坐飛機或乘坐擁擠的電梯時感到輕微的惡心。在嚴重的情況下，你的胃可能會翻騰，你可能會胃痙攣，或者你可能會在面對引發焦慮的情況時嘔吐，干嘔，或嘔吐，比如公眾演講。雖然偶爾感到焦慮是正常的，但持續的、勢不可擋的焦慮會讓你的日常生活變得困難。惡心等癥狀會讓焦慮更難應對。
這篇文章探討了焦慮的身體效應，惡心和焦慮之間的聯系，以及一些治療選擇和應對策略。

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一、焦慮的身體癥狀
（一）逃跑、戰斗或凍結反應
焦慮導致身體激活交感神經系統，該系統負責我們對威脅的戰斗、逃跑或凍結反應。
當我們面臨威脅或壓力時，我們的交感神經系統會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇和腎上腺素。當我們處于這種狀態時，我們的身體會優先考慮它的資源，給我們立即存活的最好機會。我們會經歷身體癥狀，如出汗、心率加快、呼吸急促和血壓升高。此外，血液從消化系統轉移到大肌肉群，消化速度減慢，免疫系統反應改變。
（二）惡心和焦慮
大腦和腸道相互聯系，相互影響。我們的腸壁有神經元(神經細胞)組成我們的腸神經系統，也被稱為胃腸神經系統。這個系統與我們的中樞神經系統相連，中樞神經系統由大腦和脊髓組成。這種連接是一個雙向網絡，這意味著每個人都可以影響另一個人。在一個方向上，大腦可以激發腸道對想法和情緒的反應。另一方面，腸道會在大腦的情感和認知中心引發反應。基本上，焦慮的想法和情緒會影響消化功能，同樣，消化功能也會影響我們的情緒和思維。因此，人們在焦慮時經常會感到熟悉的胃痛或惡心。反過來，惡心會加重焦慮。
緩解惡心的小竅門
如果你的焦慮導致你感到惡心，以下方法可以幫助緩解惡心喝點冷飲，如冰水、果汁或蘇打水。避免含咖啡因的飲料。吃一些清淡的食物，比如吐司或咸餅干。當你感到惡心時，避免吃甜的、油炸的或油膩的食物。躺下或以舒適的姿勢坐著。避免突然的運動，因為它們會讓你更容易嘔吐。

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二、治療選擇和應對策略
治療:通過心理咨詢或心理治療來解決你的焦慮并培養應對技巧。認知行為療法和暴露療法有一些治療方法是有用的。
催眠療法:這是一種專門治療惡心和其他胃腸道問題的方法。它包括讓你自己沉浸在一種深度放松的臨床催眠狀態中，你仍然有意識和控制你的行為。你的醫療保健提供者將指導你通過鍛煉，可以幫助你增加對生理癥狀和反應的控制。

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呼吸練習:如橫膈膜呼吸，可以幫助身體減少焦慮并恢復到休息狀態。這些運動可以降低心率和血壓，減少壓力荷爾蒙。除了每天練習呼吸工作，你還可以在焦慮高峰時期專注于你的呼吸來帶來平靜的感覺。