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養腿＝養命 腿有勁才能壽命長 養腿秘方告訴你了( 二 )

健康知識養生常識


注意保暖
穿寬松的褲子 ， 促進血液循環 。
千萬別讓腿部受涼 ， 平時常用熱水泡泡腳 ， 使氣血能順利到達人的上身 ， 維持機體平衡 。
臨睡前拿個小枕頭墊墊腿 ， 也能促進血液暢通 。
多曬太陽
曬太陽不僅有利于保暖 ， 還可以促進體內維生素D的形成 ， 避免雙腿鈣流失 ， 有效預防骨質疏松 。
適當運動
生命在于運動 ， 多運動 ， 腿部得到鍛煉 ， 會變得更加結實 。
人老腿不老的7個絕招
怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試 。
01
干洗腿
用雙手緊抱一側大腿 ， 稍用力從大腿向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再從踝部按摩至大腿根 ， 用同樣的方法按摩另一條腿 ， 重復10~20遍 。
這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強 ， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等 。
02
揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚 ， 旋轉揉動 ， 每側揉動20~30次為一節 ， 共做六節 。
此法能疏通血脈 ， 增強腿的力量 。
▼睡前這樣按腳 ， 心情好精力足
03
甩小腿
一手扶墻或扶樹 ， 先向前甩小腿 ， 使腳尖向前向上翹起 ， 然后向后甩動 ， 一次甩80~100次為宜 。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥 。
04
揉雙膝
兩足平行并攏 ， 屈膝微下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 順時針方向揉動數十次 ， 然后逆時針方向揉動數十次 。
此法能疏通血脈 ， 治下肢無力、膝關節疼痛 。
05
扳足趾
端坐 ， 兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 用雙手扳足趾20~30次 。
此法能強腰腿、增腳力 。
06
搓腳心
雙手掌搓熱 ， 然后用手掌搓腳心 ， 各100次 。
此法具有降虛火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
07
暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖 ， 每晚用熱水泡腳 ， 能使全身血脈流通 。