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夏天怎樣喝水，有益健康？腎不好的人，如何把握飲水量？

健康知識養生常識

【夏天怎樣喝水，有益健康？腎不好的人，如何把握飲水量？】水 ， 是維持生命的最重要物質之一 ， 離開水 ， 人會在4天內死亡 。 機體內的水 ， 只有少量來源于物質代謝 ， 大量的水 ， 通過飲水及食物而獲得 。 水 ， 主要通過腎臟、皮膚、肺、胃腸道等途徑排泄 。 夏季來臨 ， 氣溫升高 ， 出汗增多 ， 需要根據情況 ， 適當增加補水量 。 那么 ， 夏天怎樣喝水 ， 才能有益健康？腎功能不好的人 ， 需要注意哪些細節呢？喝水太多 ， 會不會帶來負面影響呢？咱們現在就為大家解疑釋惑 。
夏天怎樣喝水，有益健康？腎不好的人，如何把握飲水量？
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補充水分 ， 最重要的依據是水分的產生量及排出量 。 人體每天通過新陳代謝 ， 大約產生水分300毫升 ， 普通飲食可以提供1000毫升水分 ， 水分的產生量共計1300毫升 。 正常情況下 ， 24小時內 ， 尿液排出水分約1500毫升 ， 皮膚蒸發水分750毫升 ， 呼吸過程帶走400毫升 ， 還有150毫升水分 ， 會隨著糞便排出 。 這些水分的損失量 ， 加起來大約是2800毫升 。 因此 ， 健康成年人每天需要額外補充水分1500毫升 ， 具體補水量 ， 需要根據年齡、氣溫、身體活動情況、出汗多少、健康狀況等綜合考慮 。
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科學補水 ， 總體原則是多次、少量、慢飲 。 機體水分過少時 ， 會發出相關信號 。 輕微缺水時 ， 會出現口渴、食欲下降 ， 嚴重缺水時 ， 會影響身體活動能力 ， 并且導致注意力下降及嗜睡 。 判斷機體是否缺水 ， 有1個重要的觀察指標 ， 尿液顏色 。 通常 ， 尿液呈現較少的檸檬色時 ， 代表機體水分處于理想狀態 。 尿液清澈無色時 ， 應該適當減少水分攝入 。 尿液變黃 ， 說明缺水 ， 應該及時補充 。
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喝水 ， 并不是越多越好 。 如果短期內大量攝入水分 ， 可能導致血液滲透壓下降及循環血量增多 ， 引起水中毒 。 沒錯 ， 喝水過多也會中毒 。 這種病癥 ， 又稱高容量性低鈉血癥 ， 會引起血鈉水平及血漿滲透壓降低 。 重度水中毒 ， 會導致中樞神經癥狀 ， 出現頭痛、神志錯亂、嗜睡、躁動、肌肉顫抖、抽搐、驚厥、昏迷 ， 需要及時醫治 ， 糾正水及電解質代謝紊亂的狀況 。
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大家知道 ， 腎臟是調節水及電解質平衡、清除廢物的主要器官 。 腎功能不好的人 ， 腎臟濃縮尿液的能力下降 ， 尿量會成倍增加 ， 需要適當增加水分攝入 ， 防止脫水 。 但是 ， 腎功能損害嚴重的時候 ， 會出現少尿 ， 甚至無尿 ， 則需要嚴格限制水分的攝入 ， 防止水腫加重、血壓過度升高 。 因此 ， 在沒有嘔吐、腹瀉等明顯失水的情況下 ， 每天的液體攝入量 ， 應該按照前1天的尿量計算 ， 如果尿量少于400毫升 ， 應該限制水分攝入 。
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很多朋友會為睡前是否應該多喝水而糾結 。 贊成睡前喝水的人認為 ， 睡覺時會有隱性水分丟失 ， 睡前多喝水 ， 可以降低血液粘度 ， 預防血栓形成 。 不贊成睡前喝水的 ， 則擔心喝水會引起水腫 。 實際上 ， 睡眠期間的失水 ， 約為200到300毫升 ， 腎臟會及時調節 ， 減少濾出 ， 并且增加水分的吸收 ， 從而實現水與電解質平衡 。 因此 ， 睡前適量喝水 ， 或者沒有喝水 ， 都不會直接引起明顯的生理變化 。 血栓形成的主要因素 ， 是血管內皮功能、血壓、血脂、凝血機制、生活行為 ， 喝水的多少及習慣 ， 與血栓形成之間 ， 沒有過多聯系 。 因此 ， 只要補水量適當 ， 就不必糾結喝水的時機 。