試試這些運動吧！不僅可以強身健體，也能幫您減少焦慮( 二 ) _健康小知識

1.選擇一輛合適的自行車，當然正確的騎車姿勢也是要注意的。
2.為了達到增氧運動放松心情、減少焦慮的效果，車速的要求還是比較高的，大約每小時24公里左右，也就是兩分半鐘就要騎1公里。當然路況好，車輛少最好，安全是首位。
3.騎車要戴頭盔，避免晚上騎車。在平坦的道路上可以快些。天氣好的時候，騎自行車更是一件愉悅的事，最好是環境很美、車輛較少、有專用的自行車道。條件不允許的話，一輛室內固定的自行車也是可以的。
跳繩

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有句俗話叫做“跳一跳，十年少” 。一些健身專家格外推崇跳繩運動。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” ，例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
同時它也具備眾多優點：
1.簡單易行跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康，對于焦慮癥患者也大有裨益。
3.跳繩運動最健腦中醫學認為，腳是人體之根。跳繩可促進循環，使人精神舒適，行走有力，可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用。
注意事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子一般應比身高長60～70厘米，最好軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。
4.跳繩時，雙手拇指和示指輕握，其他指頭只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發力。另外要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
【試試這些運動吧！不僅可以強身健體，也能幫您減少焦慮】5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。