試試這些運動吧！不僅可以強身健體，也能幫您減少焦慮 _健康小知識

本文轉自：北青網
試試這些運動
增氧運動對減少焦慮是最有效的。一般的增氧運動包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。

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慢跑

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慢跑是增氧運動之首選。作為一項輕松的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。細數慢跑的諸多好處：
1.消耗熱量若體重約54千克，一小時內所消耗的熱量在輕松運動的狀況下，大約為420卡（1卡＝4.184焦）；若體重約68千克，則為588卡。
2.釋放肌肉的緊張消耗多余的腎上腺素，從而降低焦慮。
3.增進心肺功能持之以恒的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。
4.代謝排毒規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，并可將體內的毒素等多余物質隨汗液及尿液排出體外。
5.減輕心理壓力提高了大腦5‐羥色胺的水平和內啡肽，進而抵制抑郁侵襲。
注意事項：
1.購置一雙好鞋，可以把關節受到的沖擊降到最小。
2.避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。
3.運動貴在堅持，這樣效果才會明顯。
4.因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。
游泳

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游泳也是一項特別好的運動，它有許多好處，例如：
1.增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。
2.適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人游泳對這些人群骨骼的沖擊最小，相對于其他運動來說是比較適合的。
3.使體型勻稱健美經常游泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。當然，運動時間不同，健身的效果也不同。有氧健身的話， 20～30分鐘，每周4～5次。僅僅是放松的話，蛙泳是最好的選擇。既強健了身體，又放松了心情。
注意事項：
1.有的游泳池用氯消毒的濃度過高，這會刺激人的眼睛、皮膚或頭發，過緊的硅膠泳帽會損傷頭發。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及時洗澡、漱口，有條件的最好滴點眼藥水。
2.下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。
3.對于患有下列疾病之一的人群盡量不要游泳:①嚴重心臟病；②血壓特別高；③癲癇；④肝炎；⑤中耳炎；⑥婦科炎癥；⑦皮膚破損（有傷口）；⑧傳染性疾病；⑨哮喘發作期；⑩感冒、發燒、咳嗽等。
騎自行車

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騎自行車好處也很多，近年來騎自行車成了一項比較流行的運動。它和跑步、游泳一樣，也是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
1.預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，具有減壓醒腦的功能現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
2.提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。這項運動不僅調動了全身肌肉，而且鍛煉了關節和韌帶。
注意事項：